[출산후운동] 출산후 산모에게 꼭 필요한 질수축운동, 질수축운동 남편을 꽉 잡아주는 이유는

[출산후운동] 출산후 산모에게 꼭 필요한 질수축운동, 질수축운동 남편을 꽉 잡아주는 이유는

산욕기란 정확하게는 분만 직후를 말하지만, 통상적으로 임신 전의 몸 상태로 돌아가는 분만 후
6주 기간을 가리키고 있습니다 .

출산 직후에는 커진 자궁이 여전히 줄지 않아 배꼽 아래에서 만져지나,
산후 4주 말 무렵에는 임신 전의 크기로 돌아가고 복부도 들어가게 됩니다.

대부분의 여성은 출산 후에 질이 조금 늘어난 것을 눈치채지 못하고, 임신 전과 다르지 않은 만족감을 느끼게 됩니다.
 하지만 간혹 여러 번의 출산으로 질과 골반 부위의 근육이 늘어나 부부관계 시 만족스러움이 줄어들 수 있는데,
심한 정도가 아니라면 케겔운동으로 충분히 좁혀질 수 있는 경우 입니다.

 

밤을 다시 예전처럼 돌릴 수 없는 이유... 

여성의 경우 임신 후 출산과 반복적인 성관계로 인해 질과 방광을 둘러싸고 있는 괄약근과
질내경 및 질외경 등이 함께 늘어나고 이로인해 외음부 근육의 약화와 함께 질근육의 수축력이 떨어져
성기능 장애가 오게 됩니다.

또한 나이가 들면서 몸의 노화가 진행 되 성감 능력이 떨어지게 되며 중년의 여성들은 대부분
요실금까지 겪게 되기 때문에 성기능이 더욱 위축되는 경향이 있습니다 .

더 나아가 성기능 장애가 더욱 심해지면 불감증으로 발전하기도 합니다 .
이러한 성기능 장애는 성생활을 원만하게 유지할 수 없게 만들어 부부관계를 멀어지게 만들며,
심지어는 여성으로써의 자신감과 당당함을 상실하게 되어 수치심까지 느끼게 만들고 있습니다.

최근 이러한 여성의 성기능 문제를 해결하기 위해 케겔운동이 많은 각광을 받고 있스니다 .
케겔운동을 하는 여성들의 대부분은 나이가 들어감에 따라 더 아름다워지고 싶고, 사랑 받고 싶기 때문입니다 .
여성의 성적 능력 또한 나이와는 상관없이 얼마나 많은 관심을 기울이냐에 따라서 얼마든지 달라질 수 있습니다 .
부부가 부부관계를 통해서 서로의 정을 온 몸으로 느끼고 마음으로 받아들이며,
교감하는 것은 무엇보다 강한 사랑과 결속을 줄 수 있다는 생각으로 변화를 시도하는 것이 무엇보다 중요하니다.

케겔운동방법

방법은 간단하고 쉽습니다.
항문 조이기라는 말 뜻 그대로 항문을 조였다 풀었다 하면 됩니다.

빠른 속도로 조이기를 해도 되지만 천천히 하는 게 좋습니다.
마음속으로 4~10까지 숫자를 세면서 항문을 조이고
또 같은 숫자를 세면서 풀고 하는 방법도 있습니다.
오랜 시간 조이고 푸는 것이 중요한 게 아니라 자신에 맞게 하는 것이 중요합니다.

숨이 차도록 하면 안됩니다.
또 항문을 조이는 데 너무 힘을 주면 몸이 경직됩니다.
그때는 숨을 길게 내쉬면서 몸에 힘을 빼고 다시 하면 됩니다.
반복하다 보면 자신에게 편안한 방법을 알게 됩니다.
 
케겔 운동은 요실금 치료, 치질의 완화, 성기능 강화 등 생식기나
배설기의 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
동양에서는 예로부터 항문 조이기가
회춘과 정력 증진에 도움이 되는 운동이라고 알려져 왔습니다.

따라하는 케겔운동

하나. 똑바로 누워 무릎을 구부리고 손을 아랫배 위에 올려놓는다.
하복부에 힘을 주지 않고, 항문과 질에 힘을 주어 수축시킨다.
이런 상태를 5초 정도 유지한 뒤 서서히 힘을 뺀다. 이 동작을 5회 반복한다.

둘. 똑바로 누워 다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 손을 배 위에 얹고 같은 동작을 반복한다.

셋. 똑바로 누워 무릎을 구부린다. 골반 근육을 수축시킨 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
     어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다. 이를 4~5회 반복한다.

넷. 선 채로 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다.
     두 손을 의자나 탁자 위에 올려놓고 양 뒤꿈치를 들면서 항문과 질을 수축시킨다. 이를 5회 반복한다.

다섯. 똑바로 누워서 무릎을 세운 뒤 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반 근육을 조였다가
        숨을 내쉬면서 원 상태로 돌아간다. 
       배나 엉덩이 근육을 사용하지 말고 골반 근육만 사용해야 효과가 크다.

케겔운동효과

[케겔운동의 효과]

1. 늘어난 질구와 질벽을 좁혀주어 탄력성 있게 수축시킬 수 있습니다.

2. 출산으로 약해진 방광 기능을 강화시켜 줍니다.

3. 성관계시 질내 흥분과 쾌락을 증진시켜 오르가즘에 빨리 이르게 합니다

4. 출산으로 변형된 질의 모양을 가늘과 단단하며 기다랗게 변하게 해 줍니다.

5. 성관계시 상대의 페니스를 자유자재로 조여주거나 밀고 당길 수 있게 되어 서로에게 많은 쾌감을 줍니다.

6 요실금을 예방해줄 뿐 아니라 질의 탄력성을 높여 주어 개선효과를 볼 수 있습니다.

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