케겔운동 하면 요실금(복압성요실금,절박성요실금)이 좋아지는 이유
요실금은 남성보다는 여성에서 흔히 나타나는데 대체로
중년 이후의 여성에서는 30% 정도로 높은 비율로 나타나고 노인층에서는 약 40% 정도에서 나타나고 있습니다.
요실금에는 절박성요실금과 복압성요실금이 있는데
절박성요실금은 소변이 마렵다 싶으면 화장실에 가기 전에 이미 소변을 지리는 증상을 말하고
크게 웃거나 줄넘기를 하거나 재채기를 할 때 자기도 모르게 소변이 새어나오는 일이 많은데
이것을 복압성요실금이라 합니다.
대부분의 여성요실금은 복압성 요실금인데 주로 출산 등으로 인해 방광을 받치고 있는
골반내의 근육이 느슨해져서
복압이 올라갈 때 방광과 요도가 아래로 내려오게 됨에 따라 발생하는 요실금입니다.
정상에서는 아랫배에 힘을 주는 상황에서 방광이 아래로 밀려내려오지 못하도록
골반내 근육들이 굳건히 지지해주고 있으나 임신, 출산, 고령화 등으로 이 골반내 근육이 이완되면
복압이 올라갈 때 방광이 밑으로 빠지게 된다는 것입니다.
이에 따라 요도에서의 압력이 증가된 방광의 압력보다 낮게 돼
요도를 통해 소변의 누출이 발생하게 되기도 하는 것입니다.
또한 절박성요실금은 주로 방광이 너무 과민해 소변을 보려하지 않은 상태에서도
방광이 저절로 수축해 소변이 새는 것으로 여성에서 흔히 볼 수 있습니다.
절박성요실금은 갑자기 소변이 마려우면 참지 못하고 소변이 새는 증상이면
복압성요실금은 누워있을 때에는 소변이 새는 일은 없으나 서있는 자세에서
배에 힘이 주어지게 되면 소변이 새는 증상입니다.
요실금의 대표적인 예방법으로는 ‘케겔 운동’을 들 수 있습니다.
소변을 보다 멈추는 동작을 연상하여 질과 항문의 근육을 이완,
수축해주는 운동으로 5초씩 10번 정도 반복하되 하루 5회 이상 해주는 것이 좋습니다.
1~2개월 정도면 초기 요실금 증상은 대부분 사라지는 편이다.
요실금은 한번 증상이 나타나면 재발할 가능성이 매우 높은 질환 중 하나로
치료도 중요하지만 미리 예방하는 생활습관을 기르는 것이 더 중요한게 요실금입니다.
소변을 너무 오래 참는 등 잘못된 생활습관이 있다면 반드시 고치도록 하고,
일정한 시간을 두고 소변을 보는 습관을 들이는게 좋습니다.
방광을 자극하는 알코올, 커피, 차, 탄산음료, 카페인 함유제품 등의 음식과
인스턴트식품을 줄이는게 좋습니다.
흡연은 기침을 유발하는 요소로 방광을 자극할 수 있어 금연하도록 해야 합니다.
또한, 변비를 예방하는 것도 중요한데 변비는 방광을 자극하여
소변을 자주 보게 하는 원인으로 손꼽히므로 식이섬유를 충분히 섭취하는게 좋습니다.
언제 화장실에 다녀왔는지 배뇨일지를 작성하는 것도 도움이 됩니다.
<요실금 예방하는 생활습관>
① 체중조절: 비만은 요실금의 원인이기때문에 다이어트는 요실금 예방에 효과적입니다.
② 규칙적인 운동: 운동은 장의 움직임을 좋게 하고 골반 근육의 긴장도를 유지시켜 요실금을 방지합니다.
③ 음식물 제한: 자극성이 많은 음식이나 음료의 과다 섭취는 방광을 자극하기 때문에 피해야 합니다. .
④ 변비 치료: 변비가 심하면 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 되므로 변비 예방은 필수.
⑤ 금연: 흡연은 기침을 유발하여 방광을 자극하여 요실금을 일으키므로 금연해야 합니다.
[케겔운동프로그램] - 케겔운동을 도와주는 프로그램 무료상담 (여성상담자/비밀상담)
