|
|
질수축 하는데 중요한 운동인 케겔운동으로 질에는 탄력을, 남편은 만족감을.
|
|
상당수의 출산 여성들과 갱년기 여성들 그리고 기혼 여성들 중 많은 이들이 말 못할 성(
性)적 고민들을 안고 살아가고 있습니다. 고민의 내용을 들여다보면 탄력 있는 질수축, 질감각 개선, 애액분비 촉진, 골반신경 및 음부 신경 활성화, 성욕 저하 및 성교통 개선 등입니다.여자는 임신과 출산을 또는 잦은 성관계나 피치 못할 낙태나 유산 등을 거치면서 예전과는 달라진 성관계를 경험하게 됩니다. 출산 및 유산의 반복으로 질이나 방광을 둘러싸고 있는 괄약근과 질 내경 및 질 외경 등이 함께 늘어나면서 외음부의 근육이 약화될 근육의 수축력이 떨어지기 때문입니다.
이로 인해, 성감이 약해지고 심한 경우 성생활에서의 불감증으로 발전하는 것입니다.
|
|
부부성생활을 신혼처럼 부부관계를 되돌리기 위해서는 여성의 질 상태가 가장 중요한데, 질 건강을 잃으면 여자는 모든 것을 다 잃어버리는 것과 같습니다. 피부나 외모에 신경 쓰는 것만큼만 관리하고 관심을 갖는다면 질건강을 지킬 수 있을 것입니다 .
부부관계는 노화를 방지해줄 뿐만 아니라, 주기적으로 성관계를 한 여성은 그렇지 못한 여성에 비해 여성암에 걸릴 확률이 적다는 보고도 있을 만큼 중요합니다 .
질은 근육으로 이루어져 있으며, 근육은 운동을 하면 탄력이 생기고 두터워지면서 질수축력이 향상되는데, 자연분만과 제왕절개 등 잦은 성관계나 출산을 통해 늘어난 회음부 질에 탄력을 주기위한 운동 즉, 질수축력에 있어 가장 중요한 운동 요법이 바로 케겔운동 입니다.
케겔요법(케겔운동)은 요실금을 방지하려는 목적으로 1948년 미국의 케겔박사에 의해 고안됐으나, 케겔운동이 질수축능력을 향상시켜 부부관계시 성감을 높이는데 탁월한 효과가 있다는 사실이 밝혀지면서 전세계 여성들이 질수축력을 높이기 위해 하는 운동이 되고 있습니다.
방법은 간단하고 쉽습니다. 항문 조이기라는 말 뜻 그대로 항문을 조였다 풀었다 하면 됩니다.
빠른 속도로 조이기를 해도 되지만 천천히 하는 게 좋습니다. 마음속으로 4~10까지 숫자를 세면서 항문을 조이고 또 같은 숫자를 세면서 풀고 하는 방법도 있습니다. 오랜 시간 조이고 푸는 것이 중요한 게 아니라 자신에 맞게 하는 것이 중요합니다.
숨이 차도록 하면 안됩니다. 또 항문을 조이는 데 너무 힘을 주면 몸이 경직됩니다. 그때는 숨을 길게 내쉬면서 몸에 힘을 빼고 다시 하면 됩니다. 반복하다 보면 자신에게 편안한 방법을 알게 됩니다.
케겔 운동은 요실금 치료, 치질의 완화, 성기능 강화 등 생식기나 배설기의 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 동양에서는 예로부터 항문 조이기가 회춘과 정력 증진에 도움이 되는 운동이라고 알려져 왔습니다.
하나. 똑바로 누워 무릎을 구부리고 손을 아랫배 위에 올려놓는다. 하복부에 힘을 주지 않고, 항문과
질에 힘을 주어 수축시킨다. 이런 상태를 5초 정도 유지한 뒤 서서히 힘을 뺀다. 이 동작을 5회
반복한다.
둘. 똑바로 누워 다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 손을 배 위에 얹고 같은 동작을 반복한다.
셋. 똑바로 누워 무릎을 구부린다. 골반 근육을 수축시킨 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다. 이를 4~5회 반복한다.
넷. 선 채로 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 두 손을 의자나 탁자 위에 올려놓고 양 뒤꿈치를 들면서
항문과 질을 수축시킨다. 이를 5회 반복한다.
다섯. 똑바로 누워서 무릎을 세운 뒤 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반 근육을 조였
다가 숨을 내쉬면서 원 상태로 돌아간다. 이 과정을 하루 2~3회 실시하고, 1회당 15분 정도
10회 이상 반복하면 요실금 예방과 치료에 도움이 된다. 단, 케겔 운동은 배나 엉덩이 근육을
사용하지 말고 골반 근육만 사용해야 효과가 크다.
행복한 가정생활에 있어 부부간의 성 관계는 중요한 부분입니다. 원만하지 못한 부부관계는 권태기뿐 아니라 가정불화의 원인이 되기도 합니다. 우리가 흔히 말하는 금실 좋은 부부란 것도 부부관계를 빼고서는 얘기할 수 없습니다. 부부간의 성생활이 없어지면 상대방에 대한 이해가 부족하게 되고 거리가 생길 수밖에 없기 때문입니다.
삶의 질을 높이고 행복하기 원한다면 가끔은 묵은 생각을 버리고 적극적으로 변해야 합니다.
대개의 남자들은 낮에는 정숙하고 밤에는 요부가 되길 바라는 이중적 심리를 가지고 있기 때문에 여성인 내가 먼저 나서서 얘기한다면 남편은 처음에는 이상하게 생각하다가 점차 부부관계회복을 위해 노력한다는 것을 이해하고 좀더 배려할 것입니다.
남성은 수술을 가장 효과적일 수 있지만, 여성은 수술하지 않고도 부부관계를 좀더 타이트하게 만들 수 있기 때문입니다.
여러가지 방법으로 부부관계를 회복시키지 못했다면 주위의 도움을 받아야 합니다. 부끄럽다고 생각하고 그냥 넘어가면 갈수록 부부관계의 골은 깊어지게 마련입니다. 그렇기 때문에 부부관계가 소원하다면 지금 바로 도움을 요청해야 합니다.
그럼 행복한 하루 되세요. 추천버튼 꾸우욱 눌러주시는 센스 !! 감사합니다.
'건강이야기 > 女性건강' 카테고리의 다른 글
| 스트레스로 증가하는 여성탈모, 탈모를 유발하는 습관을 가진 여성, 이유 알아보기. (0) | 2011.04.09 |
|---|---|
| 부부관계시 건조해지는 질건조증, 애액이 관계시에 마르게 되어 성교통을 유발하는 질건조증 원인 (3) | 2011.04.07 |
| [질수축운동] 질수축력강화로 남성을 조이는 힘을 강화, 성생활 만족하는 방법 (2) | 2011.04.02 |
| 스트레스로 인한 생리불순 증가, 생리불순이란, 자가진단 하고 예방법 알아보기. (4) | 2011.03.28 |
| 부부관계 불만족스럽게 하는 성교통중에 하나인 질경련이란 (4) | 2011.03.24 |
|
