평생동안 많게는 400횟수를 겪는 월경, 한달에 한번씩 월경통이 시작되는 이유는, 월경통 줄일 수 있는 생활속 습관

평생동안 많게는 400횟수를 겪는 월경, 한달에 한번씩 월경통이 시작되는 이유는, 월경통 줄일 수 있는 생활속 습관

   건강의 바로미터인 월경

 

여성이 성장하여 월경이 시작되는 것은
곧 여성의 고유한 생리기능인 임신과 출산이 가능함을 알리는 기능을 하는데,
월경은 자궁내 두꺼워졌던 자궁점막이 떨어져 나가면서 출혈과 함께
질을 통해 배출되는 생리적인 현상으로서 가임기의 정상적인 여성에게 일어나는 생리현상입니다.
26-32일의 주기를 가지고 3-5일간 지속이 됩니다.

여성에게 월경은 임신이 가능하다는 중요한 기능 외에 건강을 알아보는 척도가 되기도 하는데,
정상적인 주기와 양이 규칙적인 월경은 건강에 이상이 없음을 알려주는 바로미터 이기 때문입니다.

  월경통이란.

사춘기이후 폐경기까지 한 달에 한 번씩 치르는 월경은
일생 동안 300∼400회 정도 경험하는 여성에게만 있는 자연적인 생리현상이기는 하지만
월경이 있을 때는 몸 안에서 여러 가지 변화가 일어나기 때문에 정신적으로나 육체적으로
어느 정도의 심적 변화가 일어나기도 합니다.


머리가 무겁거나 편두통, 어지러움 전신의 권태감 식욕부진 메시꺼움,
구역감 유방통 변비 설사 잦은 소변 등 육체적 증상뿐만 아니라 화가 잘 치밀거나 잘 놀라고
적은 자극에도 흥분되는 등 정서적인 변화가 오기도 하는데,
국소적으로는 하복통과 요통이 가장 많은 경우입니다.


그러나 정상적으로는 정도가 경미하여 일상생활에 별다른 지장을 주지 않고 월경직전에만 잠시 보이다
출혈이 시작되면 자연히 소실되지만 만일 정도가 지나쳐 심한 통증을 일으키거나 혹은 장기화하여
정신적으로나 육체적으로 문제를 일으킬 경우 이를 월경통이라고 합니다.
월경통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 증상입니다.

   2가지로 나누어지는 월경통

 

월경통(Dysmenorrhea)은대부분 여성이 일생을 통해 경험하는 통증인데,
월경통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과
골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어집니다.

1차적 월경통(생리통)은 특별한 질병이나 신체 이상이 없는데도불구하고
생리시작 전후 2~3일 지속되는 통증을 말한다.
대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생해서
10~20대의 여성에게서 흔히 나타나는 증상입니다.

이차성 월경통은 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하거나 배란과 무관하게 나타나는 증상입니다.

   월경통을 줄일 수 있는 생활 습관

 

월경통을 줄일 수 있는 생활습관

▶ 규칙적인 식사와 수면, 적당한 운동, 스트레스를 피하고
    긍정적인 생각을 하고 지내면 좀 더 확실하게 예방할 수 있습니다.

▶ 식단은, 생리통이 심할 때는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어 있는
    등푸른 생선, 참깨나 두부, 연어, 미역, 콩, 혈액순환을 도와주는 쑥 차, 생강차 등이 좋습니다.

▶ 매일30분 이상 유산소운동을 하고, 비타민과 칼슘을 꾸준히 섭취하는게 좋습니다.

▶ 생리통이 있을 때는 복부를 따뜻하게 해주는 것이 가장 중요합니다.
    춥고 습한 곳에 오래 있거나 차가운 음식, 찬물로 씻는 행동 등은 피해야 합니다 .

▶ 찬 음식, 인스턴트, 패스트푸드, 밀가루음식 등은 소화기능을 떨어뜨리고
    아랫배를 차게 할 수 있으므로 삼가해야 하는게 좋습니다.

▶ 술, 담배를 하지 말고, 몸을 차갑게 하고 혈액순환을 방해하는
    배꼽티, 미니스커트, 꽉 끼는 청바지 등의 의복 착용을 피하도록 하는게 생리통 예방에 좋습니다 .

▶ 근심과 걱정은 기혈의 순환을 방해하고 대사기능을 떨어뜨리므로 
    취미활동이나 운동 등을 통해 스트레스가 쌓이지 않도록 조절하는 것이 바람직하다.

이러한 생활속 예방법으로도 월경통이 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

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