생리(월경)과 다이어트의 관계, 생리주기, 생리기간에 따른 효과적인 다이어트 방법

생리(월경)과 다이어트의 관계, 생리주기, 생리기간에 따른 효과적인 다이어트 방법

 

 

  다이어트 성공 열쇠를 쥐고 있는 생리기간의 다이어트

 

다이어트를 원하지 않는 여성은 없습니다.
그래서 끊임없는 도전과 실패를 맛보는게 다이어트 입니다.

여성의 평생 숙적인 살과의 전쟁에서 승리하기 위해서는
계획을 잘 세우는 것이 가장 중요합니다.
특히 생리주기에 의해 컨디션이 바뀌는 여성의 경우에는
생리주기에 맞게 다이어트 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

여자의 몸은 생리주기에 따라 정서적으로나 신체적으로 많은 변화를 겪는데,
생리기간에는 쉽게 피곤해지고 의욕이 떨어지며 식욕이 증가하기 때문에
다이어트를 하는 여성들에게 생리는 또 다른 시련으로 다가오게 됩니다.
이 변화는 때로 자신을 제어할 수 없을 정도로 강력한 힘을 발휘하기도 하는데,
이러한 변화를 무시한 채 무조건적인 다이어트에 돌입 하다보면
영양을 섭취해야 할 시기에 영양 섭취를 못해 건강을 상하거나
스트레스로 인해 폭식하게 되어 힘든 다이어트가 실패로 돌아갈 확률이 높습니다.

하지만 생리 주기를 잘 이해하고 이에 맞춰 치밀한 계획을 세운다면
여성에게 매달 찾아오는 생리로 인한 다이어트 실패를 겪지 않을 수 있습니다.

 

   생리 전(前) 다이어트 방법

 

일반적으로 생리 전에는 몸이 서서히 붓고 식욕이 왕성해지다가
생리 후에는 체중이 줄어들기 시작합니다.
생리는 다이어트의 함정이 될 수도 있고
절호의 기회가 될 수도 있는 생리 주기에 따른 다이어트 방법을 찾아야 합니다.

 

생리전 일주일

생리 1주일 전부터 허리 통증, 현기증, 흥분과 짜증, 유방통,
하복부 통증, 정서 불안, 부종 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

배란되기 전에 분비되는 호르몬인 프로게스테론의 분비가 계속 증가해
몸이 붓고 무겁고 신체적으로 힘든 시기이기도 합니다.
평소보다 쉽게 살이 찌며 아무리 운동을 한다고 해도
그 효과를 좀처럼 볼 수 없는 기간이며,
체중이 1kg 정도 증가했다고 해도 곧 생리가 시작하면서
본래의 상태로 돌아가기 때문에 너무 서두르거나 조급해하지 않도록 하는게 중요합니다.

이 기간에는 심한 운동으로 무리하지 말고
가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소하는 것이 좋습니다.
특히 혈액순환이 잘 되지 않는 하반신을 중심으로
다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해주는게 다이어트를 지속하는데 효과적입니다.

또한 프로게스테론으로 인해 입맛이 당기고,
수분이 몸에 저장되는 이 시기에는
정서적인 기능들이 몸을 지배해 활동하기 싫어지는 현상이 나타나므로
몸을 안정시킬 수 있도록 평소 하던 것보다 낮은 강도로 운동을 실시하고
지나친 뛰기나 근력 운동을 삼가며 운동 후 스트레칭의 양을 늘려
심리적인 안정을 도모하는게 좋습니다.

 

   생리기간 중(中) 다이어트 방법

 

생리기간

생리가 시작되면, 서서히 몸에 저장해 두었던 수분이 빠지면서
몸에 필요 없는 것 역시 서서히 빠져나가기 시작합니다.
일반적으로 여성은 남성보다 인대가 느슨한 편이라
관절의 안정성을 유지하기가 어렵기 때문에
높은 강도의 운동을 하면 부상의 위험이 커지게 됩니다 .
따라서 무리한 근력 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

또한 생리 중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고
잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋습니다.
생리 기간에는 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생길 수 있는데,
이때 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움을 주기도 합니다.

생리를 하는 동안 운동을 하면 혈액의 점성이 높아지므로
수분 섭취량을 평소보다 늘리는게 좋습니다 .

 

  배란기간 중(中) 다이어트 방법

 

배란기간

배란기에는 체온이 한번 내려갔다가 한꺼번에 높아지며,
체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져 이 기간에는 1~2kg정도 살이 찌기 쉽습니다.
배란 뒤 프로게스테론 분비가 서서히 늘어나며,
체온도 높아져 지방세포가 활발히 활동하게 돼 살찌기 쉬운 기간인 것입니다.

뿐만 아니라 몸과 마음이 약간은 불안정해 우울증에 시달리거나
스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음이나 폭식하기 쉽습니다.
그러므로 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로
다이어트를 해야 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 지속적으로 유지할 수 있습니다.

배란이 끝나면 체내는 황체호르몬의 영향으로 체온이 높아지고
지방세포의 활동이 활발해 체중 증가가 쉽기 때문에, 
이 시기에는 수분이나 염분 섭취를 줄여 체중 증가 요인을 줄이도록 하는게 중요합니다.

 

  생리 뒤 다이어트 방법

 

생리뒤 일주일

생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아지게 됩니다 .
이 시기가 다이어트 효과를 가장 크게 볼 수 있는 가장 좋은 시기입니다.

에스트로겐이 활발히 활동하기 시작하면서
황체 호르몬인 프로게스테론의 분비가 적어
피하지방이 잘 쌓이지 않기 때문에
 집중적으로 식이요법과 체조를 병행하면 기대 이상의 결실을 볼 수 있는 기간입니다.

 

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