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 생리다이어트 방법

다이어트에 대해서 둔감한 여성이 있을까 싶을 정도로

많은 여성들이 다이어트에 대해서 많은 관심을 가지고 있습니다.

하지만 여성에게 한달에 한번 다가오는 그 날로 인해 다이어트가 저 멀리 떠나가기도 합니다.

 

많은 여성들이 생리를 앞두고 식욕이 증가합니다.

단 것이 자꾸 당긴다든지 몸무게가 늘어난다든지 등의 불만을 호소합니다.

이는 생리전 증후군 증상의 하나로, 보통 생리하기 일주일 전에는 가슴의 팽만감이나

통증, 피로, 우울, 체증 증가 및 식욕 증가와 같은 증상이 나타납니다.

문제는 다이어트할 때 체증 증가나 식욕 증가 현상이 나타나면

많은 여성들이 다이어트 효과가 더디다며 중도에 포기해버리는 경우가 많다는 점입니다.

생리 전에 식욕이 증가하는 것은 호르몬 분비의 변화가 원인입니다.

 

또 가슴이 커지고 체중이 증가하는 것은 지방이 늘어난 것이 아니라

일시적인 수분 증가로 인해 부종이 생겼기 때문입니다.

그러니 생리 시작 전에는 체중계가 가리키는 숫자에 흔들리기보단 마음을 다잡고

다이어트를 지속하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

생리 전 일주일

 

로게스테론의 분비가 계속 증가해 몸이 붓고 무겁고 신체적으로 힘든 시기입니다.

평소보다 쉽게 살이 찌며 아무리 운동을 한다고 해도 그 효과를 좀처럼 볼 수 없습니다.

 

체중이 1kg 정도 증가했다고 해도 곧 생리가 시작하면서 본래의 상태로 돌아가기 때문에

너무 서두르거나 조급해하지 않도록 하는게 좋습니다. .

이 기간에는 심한 운동으로 무리하지 말고 가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 해소하는 것이 좋습니다.

특히 혈액순환이 잘 되지 않는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

배란기간

 

배란기에는 체온이 한번 내려갔다가 한꺼번에 높아지게 되는데,

체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져 이 기간에는 1~2kg정도 살이 찌기 쉽습니다.

배란 뒤 프로게스테론 분비가 서서히 늘어나게 됩니다.

체온이 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 돼 살찌기 쉬운 기간이기도 합니다 .

뿐만 아니라 몸과 마음이 약간은 불안정해 우울증에 시달리거나

스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음이나 폭식하기 쉽습니다.

그러므로 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로 다이어트를 해야

배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 지속적으로 유지할 수 있습니다.

 

배란이 끝나면 체내는 황체호르몬의 영향으로 체온이 높아지고

지방세포의 활동이 활발해 체중 증가가 쉽습니다.

따라서 이 시기에는 수분이나 염분 섭취를 줄여 체중 증가 요인을 줄이도록 합니다.

 

 

 

 

 생리기간

 

난포호르몬인 에스트로겐이 활발히 활동하는 시기인 생리기간에는

얼굴색도 안 좋고 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 생리통이 올 수 있습니다.

정신적으로 스트레스를 받으므로 무리하게 다이어트를 하기보다 생리 뒤

다시 다이어트 태세로 돌입할 수 있도록 충분히 휴식하는 게 좋습니다.

신진대사가 둔해 피하지방이 잘 쌓이지만 의욕도 많이 감퇴되는 시기이므로

가벼운 스트레칭 정도로 체중 증가를 억제하는 것이 좋습니다.

 

생리 중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋습니다.

생리 기간에는 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생길 수 있는데,

이때 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

생리 뒤 일주일

 

생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아집니다.

이 시기가 다이어트 효과를 가장 크게 볼 수 있는 황금기입니다.

 

에스트로겐이 활발히 활동하기 시작하면서 황체 호르몬인 프로게스테론의 분비가 적어

피하지방이 잘 쌓이지 않습니다. 이때 집중적으로 식이요법과 체조를 병행하면

기대 이상의 결실을 볼 수 있습니다.

 

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그럼 행복한 하루 되세요.  

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