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무리한 다이어트로 나타나는 다이어트부작용 알아보고, 없애기 위한 생활속 건강 다이어트는
무리한 다이어트로 나타나는 다이어트 부작용
누구나 바라는 것이 있다면 아마도 다이어트에 대한 소망일 것입니다 .
해가 바뀔 때마다 1
순위에 꼽히는 다이어트에 대한 희망사항은 외모도 경쟁력이 되는 시대가 되면서 남녀노소를 불문하고 가장 원하는 사항으로 자리 잡게 된 것입니다 .
하지만 다이어트를 이야기할 때 수식어처럼 항상 따라다니는 것이 바로 부작용으로 모든 다이어트의 부작용은 지나친 욕심과 잘못된 방법 때문에 발생하는데, 올바른 방법을 택하지 않고 무리하게 진행하면 개인차에 따라 두근거림이나 생리불순, 요요 현상 같은 부작용이 생기는 것이 당연지사이므로 다이어트 역시 제대로 알고 실천해야 건강하게 살 빼기에 성공할 수 있습니다 .
무리하게 따라하는 연예인 다이어트
생활하다보면 많은 다이어트 방법들을 접할 수 있습니다
. 바나나다이어트, 토마토다이어트, 고구마다이어트, 고등어다이어트, 덴마크다이어트, 사과다이어트, 황제다이어트 등 종류도 다양한 연예인 다이어트는 한번쯤 따라하게 만드는 다이어트 방법 입니다 .
하지만 연예인들의 경우 전문적인 식단 플래너와 트레이너가 영양균형을 생각하면서 특정 음식 위주의 저칼로리 식단을 구성해주기 때문에 건강하고 안전한 다이어트가 가능합니다 . 일반인들이 단편적으로 보여지는 연예인 원푸드 식단표를 무조건적으로 따라하다 보면 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모와 같은 부작용은 물론 건강까지 해칠 수 있는 경우가 발생합니다. 일반인들이 식단 플래너와 트레이너의 도움을 받기란 쉽지 않기 때문입니다 .
다이어트를 성공한다고 해도 단식이나 음식량을 대폭 줄여서 체지방을 감량할 경우 살은 빠져도 몸에 탄력을 잃고 눈매까지 휑한 느낌을 줄 수 있으며, 건강한 식이요법과 적절한 운동을 통해 날씬한 몸매를 찾는 것이 아닌 단순 체중줄이기에 급급할 경우 제아무리 살이 빠져도 아름다워보일 수 없습니다.
무엇보다 살 빼려고 무리하게 식단조절을 하다가 여성탈모라는 부작용을 얻게 될 경우 다이어트 성공보다는 서글픔이 몇 배 강하게 밀려오기도 합니다 . 20대 여성들의 주된 탈모원인은 무리한 다이어트로 인한 영양결핍인 경우가 많기 때문입니다 .
다이어트를 위해 저칼로리 식품을 섭취하다 보면 모발의 원료인 단백질이 부족하게 돼 머리카락을 만들어내기가 힘들어집니다. 각종 원푸드다이어트는 이런 부작용을 가져 오기도 합니다 . 여성의 경우 혹 탈모 증상을 겪게 되면서 이로 인한 스트레스로 정신 질환까지 앓을 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
일상속 실천 가능한 다이어트
성공적인 다이어트를 위한 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법
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실천하기 힘든 식사조절은 '실사일지' 기록하면 효과적
다이어트의 기본은 음식섭취량을 줄이는 것이지만 실천하기 가장 힘든 부분이기도 합니다. 대부분의 전문가들이 권하는 방법은 바로 ‘식사일지’를 써보라는 것입니다.
합리적인 경제생활을 위해 가계부를 쓰듯이, 매일매일 본인이 섭취한 각 끼니와 간식의 종류, 섭취한 시간대 등을 꼼꼼히 기록하면 되는데, 섭취한 각각의 음식별 칼로리를 대입해 보면 본인이 일일 권장섭취량에 비교해 얼마나 많은 음식을 섭취하고 있는지 바로 확인이 가능하기 때문에 다이어트 지속 유지할 수가 있습니다 .
◇ 운동을 계획했다면 기초체력부터 다져야 식사조절과 함께 다이어트를 계획할 때 빠지지 않는 방법은 바로 운동. 하지만 문제는 의욕이 앞선 나머지 평소 본인의 생활패턴과 체력 등을 고려하지 않고 무리한 계획을 세웠다가 쉽게 포기한다는 점입니다 . 다이어트 초기에는 식이요법과 함께 낮은 강도로 운동을 해주면서 기초체력을 다지고, 점차 운동 강도를 서서히 높이면서 음식섭취량도 그에 따라 조금씩 높여주는 것이 좋으며, 처음에는 운동 강도나 운동량 보다는 하루 30분이라도 꾸준히 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다 .
◇ 효과 좋다고 소문난 다이어트 정보는 일단 의심해봐야 앞선 설문결과 중 흥미로운 점은 다이어트를 계획한 사람 중 10명 중 8명은 안전성 보다는 빠르고 확실한 효과를 우선적으로 고려하고 있다는 것입니다 . 대다수의 사람들이 친구나 주변인들의 성공사례, 인터넷으로 검색한 정보 등을 통해 효과 위주의 다이어트법을 선택하는 것으로 나타났습니다. 하지만 조급한 마음에 검증되지 않은 다이어트 식품이나 약물, 원푸드 다이어트 등을 따라 하다가는 육체적·금전적인 피해를 볼 수 있습니다 .
[전문가 무료 상담으로 시작하는 다이어트]
다이어트로 인해 발생되는 부작용은, 영양불균형과 결핍을 초래하고 요요현상, 탈모뿐만 아니라 심할 경우 정신질환까지도 나타나게 됩니다 . 이러한 부작용을 방지하고 건강 및 자신감을찾기 위해서는근본적인 다이어트가필요한데,
자신의 체질을 파악하고 그에 맞는 다이어트 운동 및 식단조절을 통해
다이어트를 효과적으로 성공시킴과 동시에 근본적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 체질개선을 이룰 수 있도록 도와주는 프로그램이 필요합니다 .
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