여성갱년기, 여성 누구에게나 한번은 찾아오는 갱년기증세, 건강하게 넘길수 있는 여성갱년기 완화방법.

여성갱년기, 여성 누구에게나 한번은 찾아오는 갱년기증세, 건강하게 넘길수 있는 여성갱년기 완화방법.

   나에게 맞는 갱년기 증세 완화법 찾기.

 

40대 후반에서 50대 초반 중년 여성들은 한 해 한해 나이를 먹는 것이 두렵기만 합니다.
바로 갱년기 장애에 대한 걱정 때문입니다.

갱년기의 증세를 겪고 있는 사람들은 대부분 ‘나이를 먹는 것도 서러운데
왜 나에게 이런 불편한 증세들이 많이 나타나는가’라며 받아들이기 힘들어하는 사람들과
‘이 정도 증상이야 누구든지 있는 것 아니겠냐’하고 가볍게 생각하는 사람들로 나뉘어 집니다.

갱년기 증세를 겪는 사람 중 많은 사람들은 적극적으로 갱년기 증세를 완화시켜주는
다양한 방법들을 찾습니다.
그러다가 누가 이게 좋더라 하면 금방 해보는 사람이 많을 것입니다.
하지만 남들에게 좋다고 하는 것이라도 누구에게나 동일한 효과를 거둘 수 있는 것은 아니기에
본인에게 가장 적합한 방법을 찾아야 하는 것이 중요합니다.

 

   갱년기 변화

  

대부분의 여성은 40~60세 사이에 난소가 노화하면서 배란과 여성호르몬의 생산이 중단되어
폐경을 경험하게 됩니다.
폐경의 시기는 대개 유전적으로 결정되며, 폐경 전의 변화는 대개 40대 중·후반부터 시작해
점진적으로 진행되는데, 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경 이후 1년 정도까지
평균 7년 정도의 기간을 ‘갱년기’라고 합니다.

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 불규칙한 생리입니다.
또 여성호르몬 결핍으로 인해 안면홍조, 발한 등을 경험하게 되며,
골다공증, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 합니다. 

급성 호르몬 결핍 증상은 폐경 1~2년 전부터 시작해서 폐경 후 3~5년간 지속될 수 있습니다.
대한민국 40∼50대 중년 여성의 80% 이상이 신체적, 정신적으로 갱년기 증상을 겪고 있는데,
문제는 이들이 갱년기 증상을 하나의 통과의례 정도로 여기고
치료에 적극적으로 임하지 않는 것입니다.

[갱년기 대표적 증상들] 

안면홍조, 야간 발한
갱년기의 가장 특징적인 증상으로써
갑자기 얼굴과 목 부위가 벌겋게 되면서 후끈하게 열이 달아오르는 안면홍조는
폐경의 대표적인 증상을 말합니다. 이러한 증상은 얼굴뿐만 아니라 전신에 걸쳐 나타날 수 있으나
특히 얼굴과 목, 가슴에 많이 나타나며 이러한 안면 홍조로 인해 우울증, 불안감, 감정변화,
신경과민 등 일상생활 및 심리적인 부분에도 지장을 주기도 합니다.

 

질 건조증

질건조증은 폐경 이후 수년 동안에 걸쳐서 나는 증상을 말하며,
여성의 질 점막을 탄력 있게 유지하기 위해서는 여성호르몬인 에스트로겐이 필요한데
폐경이 찾아 오게 될 경우 질 분비액이 감소하며 성생활의 고통이 수반될 수 있고
위축성 질염이라 일컫는 질 내 작열감, 가려움증을 가져오고 각종 세균에 쉽게
감염 될 수 있습니다.

 

요로계통에도 찾아오는 문제들
요로와 방광에도 질과 비슷한 증상이 찾아올 수 있습니다.
따라서 빈뇨감이나 소변 볼 때의 통증이나 요실금 현상, 방광염과 같은 요로계 증상들이
충분히 나타날 수 있습니다. 더불어 피부는 건조해지며 탄력성이 떨어지며 모발 역시 뻣뻣해지며
탈모가 찾아오는 경우도 있습니다.
무엇보다 폐경 후에는 에스트로겐 결핍 상태가 찾아오게 되며 골소식 속도가 매우 빨라
골다공증의 위험이 매우 커지게 됩니다.

 

 

   부드럽게 갱년기 넘기는 방법

 

□ 체력관리와 긍정적인 마음가짐

갱년기 여성에게 있어 운동은 필수요건입니다.

너무 무리한 운동보다는 일주일에 3~4회, 30분 정도가 적당하며, 맨손체조,
가볍게 걷기부터 시작해 배드민턴, 에어로빅, 수영 등 자신이 좋아하고,
자신의 체력에 맞는 운동법을 선택하면 됩니다.
또한 갱년기에는 급작스럽게 체중이 증가하기도 하는데, 급격한 체중증가는
비만, 골다공증, 심혈관 질환을 불러오기 때문에 평소 적정 체중을 유지하도록 관리해야 합니다.

 

□ 갱년기에 효과적인 건강식품

콩에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 구조와 기능이 비슷해
얼굴이 달아오르고 열이 나며 우울해지는 등의 갱년기 증상을 덜어 주는 데 도움이 됩니다 .

또한 석류에는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐(식물성 에스트로겐)이
1㎏당 17㎎ 들어 있기 때문에 좋습니다.
석류는 또한 피부미용과 노화방지에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

   3040 여성 프로그램

여성은 일반적으로 30대에 접어들면서부터 호르몬 분비가 줄기 시작해서 40대 이후에
급속히 감소하다가 점점 사라지게 됩니다.
호르몬 감소로 인해 여성적인 매력이 감소하고 점점 남성화가 발달하게 되는 것입니다.
[3040프로그램]은 이러한 변화를 겪게 되는 중년 여성들만을 위한 여성성 강화 프로그램으로
만족스러운 여성생활을 누릴 수 있도록 해주는 효과를 가지고 있습니다.

 

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