남자갱년기자가진단, 갱년기자가진단, 남성갱년기

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흔히 갱년기 증상은 생리를 하는 여성들에게만 나타나는 것으로 알고 있습니다.
그러나 생리를 하지 않는 남성도 나이가 들어감에 따라 노화의 과정을 겪고,
인체기능이 쇠퇴하면서 육체적·정신적으로 위축되기 마련입니다.
이런 현상을 포괄적으로 남성갱년기라고 합니다.

남성갱년기의 원인으로는 연령증가에 따른 뇌ㆍ고환의 노화가 우선적으로 꼽히고 있습니다 .
더불어 남성호르몬 감소에 영향을 미치는 음주, 흡연, 비만, 스트레스 등의 환경요인,
고혈압, 당뇨, 간 질환 등 만성질환에 의한 신체적 요인 등이 지적됩니다.

 

남성에서의 노화현상은
첫째 전반적으로 호르몬분비가 감소하며,
둘째 남성의 생식능력이 저하되고 성기능이 감소하고,
셋째 근력감소, 골다공증 및 복부비만 등의 체형변화와 당뇨,
      고지혈증과 같은 대사성 이상이 생길 수 있습니다.

즉 남성 갱년기는 ''40대와 50대의 노화현상으로 남성호르몬 감소와
여러가지 환경적 요인으로 인하여 중년 이후 신체적 변화와 더불어 정신 및 심리적 상태,
대인관계 및 사회생활 전반에 걸친 변화가 나타나는 것’을 의미합니다.

 

갱년기 자가진단
①   최근 성욕이 줄었다.

②무기력하다

③최근 근력 및 지구력이 감소했다.

④ 키가 줄었다.

⑤ 삶의 의욕이 없다

⑥슬프거나 짜증이 많이 난다.

⑦발기력이 감소했다.

⑧ 조금만 운동해도 쉽게 지친다.

⑨저녁식사 후 졸음이 자주 온다.

⑩업무능력이 감소했다.

이것은 남성갱년기학회에서 발표한 남성갱년기증상 자가진단 표입니다.

1번 또는 7번의 질문에서 ‘그렇다’에 해당하는 경우,
혹은 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 ‘그렇다’에 해당한다면
남성갱년기를 의심할 수 있습니다.

 

남성 갱년기와 호르몬 감소를 완벽하게 막을 수는 없지만,
생활 속 식습관(식이요법)이나 적절한 운동을 통해 상당부분 관리가 가능합니다.

규칙적인 운동을 하면 혈액 순환이 좋아져 심혈관계 질환이 줄어들고
정기적인 유산소 운동은 혈압, 혈당, 체지방량을 감소시키게 됩니다.

또한, 지나친 고지방 위주의 육식과 술담배를 피하고 적절한 식이요법까지 병행한다면
남성 갱년기 증상들을 매우 효과적으로 극복할 수 있습니다.
식이요법이란 먹거리에 대한 선택과 조절을 통해 우리의 몸을 정상으로 되돌리기 위한
과학적인 식사방법을 말합니다.

적절한 운동과 함께 성인병의 확률을 낮추기 위한 기본적인 양생(養生) 비법이라고도 할 수 있으며,
특히 꾸준한 자연 식이요법은 술 담배와 환경오염으로 찌든 몸 안의 독소(노폐물)를 배출함으로써
체내 대사를 정상화하고 건강한 체질로 바꾸는데 도움을 됩니다.

또한 스트레스에서 벗어나 가벼운 몸과 맑은 정신을 유지하기에도 좋습니다.


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