생리다이어트, 생리중다이어트방법, 생리기간다이어트좋은법

생리다이어트, 생리중다이어트방법, 생리기간다이어트좋은법

 

 

 

다이어트를 시작하고 하면서 식단 조절을 잘해왔다고 생각했는데,

생리 시작을 앞두고 식욕을 주체하지 못하고 폭식을 하면서 다이어트를

실패한 여성들이 많이 있습니다. 생리를 앞두고 식욕이 증가하기 때문이죠.

 

생리기간에 단 것이 자꾸 당기고 몸무게가 늘어난다고 생각하는 경우가 많이 있는데,

이는 생리전증후군 증상의 하나로,

보통 생리하기 일주일 전에는 가슴의 팽만감이나 통증, 피로, 우울, 체증 증가 및

식욕 증가와 같은 증상이 나타나기 때문입니다.

 

여성의 몸은 생리주기에 따라 정서적으로나 신체적으로 많은 변화를 겪게 됩니다.

이러한 변화를 무시한 채 무조건적인 다이어트에 돌입 하다보면

영양을 섭취해야할 시기에 영양 섭취를 못해 건강을 상하거나 스트레스로 인해

폭식하게 되어 힘든 다이어트가 실패로 돌아갈 확률이 높습니다.

반면에 생리주기에 따라 다이어트를 할 경우

신체의 밸런스를 지키면서도 효율적인 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 생리기간을 잘 넘겨 다이어트에 성공할 수 있을까요.

 

 

 

 

 

생리 전 일주일

프로게스테론의 분비가 계속 증가해

몸이 붓고 무겁고 신체적으로 힘든 시기가 생리전 일주일입니다.

 

평소보다 쉽게 살이 찌며 아무리 운동을 한다고 해도

그 효과를 좀처럼 볼 수 없습니다.

 

체중이 1kg 정도 증가했다고 해도 곧 생리가 시작하면서

본래의 상태로 돌아가기 때문에 너무 서두르거나 조급해하지 않도록 해야 합니다.

이 기간에는 심한 운동으로 무리하지 말고

가벼운 지압이나 마사지로 불쾌감을 없애는 것이 좋습니다.

특히 혈액순환이 잘 되지 않는 하반신을 중심으로 다리부터 몸 전체를 따뜻하게

해주는게 몸 컨디션을 유지하는데 좋습니다.

 

배란기간

배란기에는 체온이 한번 내려갔다가 한꺼번에 높아지게 됩니다.

체온변화로 신진대사의 밸런스가 깨져

이 기간에는 1~2kg정도 살이 찌기 쉽습니다.

 

배란 뒤 프로게스테론 분비가 서서히 늘어나는데,

체온이 높아지며 지방세포가 활발히 활동하게 돼 살찌기 쉬운 기간이 이 기간입니다.

뿐만 아니라 몸과 마음이 약간은 불안정해

우울증에 시달리거나 스트레스를 받아 생각지도 않게 폭음이나 폭식하기 쉽습니다.

 

그러므로 체조나 운동, 식이요법 등 더욱 강도 높은 트레이닝으로

다이어트를 해야 배란기 이후의 효과적인 다이어트 결과를 지속적으로 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

생리기간

난포호르몬인 에스트로겐이 활발히 활동하는 시기인 생리기간에는

얼굴색도 안 좋고 출혈로 인한 빈혈이 생기거나 생리통이 올 수 있습니다.

 

정신적으로 스트레스를 받으므로 무리하게 다이어트를 하기보다

생리 뒤 다시 다이어트 태세로 돌입할 수 있도록 충분히 휴식하는 게 좋습니다.

생리 중 출혈이 많은 날은 충분히 쉬고

잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 체조를 하는 것이 좋습니다.

 

생리 기간에는 하반신에 혈액이 뭉쳐 불쾌감이 생길 수 있는데,

이때 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 도움을 줍니다.

생리뒤 일주일

생리기간이 끝나면 언제 그랬냐는 듯 기분이 상쾌해지고 피부도 좋아지게 됩니다.

이 시기가 다이어트 효과를 가장 크게 볼 수 있는 황금기라고 할 수 있습니다.

 

에스트로겐이 활발히 활동하기 시작하면서

황체 호르몬인 프로게스테론의 분비가 적어 피하지방이 잘 쌓이지 않기 때문입니다.

이때 집중적으로 식이요법과 체조를 병행하면 기대 이상의 결실을 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에 있어 가장 중요한 것은 마음을 조급하게 가지지 않는 것입니다.

무조건적인 단식이나 과도한 운동 등은 요요현상으로 인해

다시 원래의 체형으로 돌아가기 쉽습니다.

 

뿐만 아니라 다이어트 약이나 다이어트 주사, 지방흡입 등의 시술 또한

호르몬 불균형을 불러일으키거나 요요현상을 겪기 마련입니다.

 

우리가 흔히 따라하는 연예인 다이어트의 경우는 항상 그 옆에 트레이너가 있어서

관리를 해주기 때문에 성공하게 됩니다.

 

일반인들이 그렇게 따라하게 되면 실패할 확률이 높은게 연예인 다이어트 입니다.

건강한 다이어트를 위해서는 자신의 건강상태에 따른 규칙적인 운동과

건강한 식단이 가장 기본이 되어야 합니다.

 

자신의 건강상태와 자신에게 맞는 운동과 식단을 확인하기 위해서는

먼저 자신한테 맞는 다이어트가 어떤 것이 있는지 자가테스트를 한번 해보는 것도

한가지 방법중의 하나 입니다.

  

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