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다이어트 최대의 적 복부비만이 생기는 이유와 다이어트 방법.
 SMiLE! by Toni Blay    |
여성들의 고민을 물어보면 열이면 일곱은 ‘체중’이라고 답한다. 다이어트가 온 국민의 관심사가 된 지금, 특히 아름다운 몸매에 민감한 여성들이 많기 때문 입니다.
다이어트에 관련된 여성들의 고민도 모두 비슷 비슷 합니다 .여성들에게 살이 잘 빠지지 않아 고민인 곳을 물었더니 엉덩이, 팔뚝, 종아리 등 다양했지만 대부분 복부와 허벅지를 택했습니다. .
특히 여성들이 복부와 허벅지에 군살을 호소하는 경우가 많은 이유, 바로 운동부족 때문 입니다. 평소 운동량이 부족하기 쉬운 여성의 경우 체내에 지방이 쉽게 쌓일 뿐 아니라 가장 축적되기 쉬운 복부와 허벅지에 집중적으로 군살이 생기기 때문 입니다 .
하지만 쉽게 살찌는 것과 달리 복부와 허벅지는 살이 가장 나중에 빠지는 부위 입니다 .때문에 여성들은 다이어트로 목표체중에 도달해도 다른 곳은 말랐는데 배만 불룩한 ‘올챙이배’나 하체비만 때문에 또 다른 콤플렉스에 시달릴 수 있습니다 .
일반적으로 비만은 체지방이 증가된 상태를 말합니다 .체지방의 증가는 신체에 고루 분포되기도 하지만 일정부위에 많이 축적될 수도 있습니다 .
성별에 따른 체지방 분포의 차이도 있으며, 여성에서는 허벅지와 둔부에 지방분포가 많아 여성형, 하복부, 말초형 또는 배형(Pear shape)비만, 비만환자에서 체지방 측정은 건강위험도 평가 뿐만 아니라 치료기준 마련에 필요하다고 얘기합니다 .
비만 측정에는 크게 신체계측법(체질량지수, 허리둘레, 피부주름두께)과 기계계측법(이중에너지방사선흡수법, 비중법, 생체전기저항법, 근적외선측정기, 컴퓨터단층촬영과 자기공명영상, 동위원소사용법 등)이 있으나 실제 임상에서는 체질량지수나 허리둘레를 기본적으로 많이 사용 합니다 .
특히 컴퓨터단층촬영이나 자기공명영상, 이중에너지방사선흡수법 등을 사용하면 좀더 정확하게 체지방 분포를 측정할 수 있다. 일반적으로 유럽이나 미국과는 달리 아시아지역 인구의 특성을 감안하여 체질량지수가 23이상이면 과체중, 25이상이면 비만이고, 허리둘레가 남자의 경우는 90cm이상, 여자에서는 80cm이상을 복부비만으로 정하고 있습니다. 바지 치수로 보면 36인치 남성이나 32인치 이상의 여성이 여기에 속한다.
복부 비만은 각종 질병의 원흉이라는 사실은 익히 알려져 있습니다 .복부비만은 부분 비만 중에서도 내장 지방이 많이 쌓이기 때문에 주의가 필요 합니다.
복부 비만으로 인해 고혈압, 고지혈증, 지방간, 동맥경화, 비만성 당뇨 등의 대사성 질환의 발병과 밀접한 관련이 있기 때문 입니다. 다이어트 시도 혹은 실패가 잦을 경우도 요요현상 반복으로 인해 몸의 근육층이 얇아져 상체에 지방이 많이 쌓일 수 있습니다 .
복부비만 치료는 일반적인 비만 치료와 마찬가지로 운동요법과 식이요법이 있습니다.
식이요법과 운동요법으로 체중이 감소하게 되면 하체비만에는 신체 각 부위의 지방이 균등하게 감소하는 것과는 달리, 복부 비만에서는 내장 지방이 선택적으로 빠르게 감소 합니다 .
내장 지방이 많은 남성들은 조금만 노력해도 효과가 눈에 띄게 나타나지만, 내장 지방보다 피하지방이 많은 여성들은 효과가 더디게 나타나는 이유가 여기에 있습니다 . 따라서 복부 비만인 사람은 운동 강도는 약하고, 운동 시간은 길게 잡는 것이 좋습니다 .자신의 최대 운동 능력의 50~60% 범위 내의 강도로, 하루 60분 이상, 일주일에 4~5회 정도 하는 것이 바람직 합니다.
식사는 고단백, 저지방
고지방, 고탄수화물 식품 섭취를 줄이고, 닭가슴살이나 달걀 등 고단백, 저지방 위주로 식단을 구성해야 합니다 . 특히 빵, 초코렛, 탄산음료 같은 혈당 지수가 높은 군것질 거리는 삼가는 것이 좋습니다 .
대신 토마토나 사과 등 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 충분히 먹어주면 복부 비만의 원인이 되는 변비도 예방할 수 있어서, 1석 2조가 됩니다 .
야식은금물!
낮에는 인체의 교감신경이 주로 작용해 에너지 소비가 이루어지지만, 밤에는 인체의 부교감 신경계가 활발히 활동하는 시기로 체내 영양소를 지방으로 축적하는 작용을 하기 때문에 같은 양, 같은 종류의 음식을 먹더라도 밤에 먹으면 더 살찌기 쉽습니다 .특히 밤에는 신진대사가 떨어지고, 신체기관이 휴식에 들어가므로 위산 분비가 떨어져 소화불량이 일어나기 쉽습니다 .
술•담배 멀리하기
잦은 술자리를 자제하는 것도 매우 중요 합니다 . 알코올이 중추신경을 억제해 배가 불러도 인식하지 못하고 안주에 자꾸 손이 가게 하기 때문. 술은 종류를 막론하고 1회에 2~3잔 정도로 제한 하는게 좋습니다 .
또 담배의 니코틴은 체내 지방을 배로 모으는 역할을 하는 아드레날린과 분자 구조가 흡사하기 때문에 음주에 흡연이 곁들여지면 뱃살은 걷잡을 수 없이 늘어날 수 있습니다 .
복부 비만 사전 예방을 위한 간단 Tip
1. 허리 곧게 펴고 앉기 - 장시간 앉아서 일하는 직장인들은 앉아있을 때 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘 긴장감을 주는 자세를 생활하는 것이 좋습니다 .
2. 근무시간 중 10분 스트레칭 – 근무시간 중 짬짬이 앉아서도 간단하게 할 수 있는 스트레칭으로 혈액순환을 돕습니다
3. 걷기 운동 - 사무실 내에서 많이 움직이고, 이동할 때 걸음걸이를 조금 빨리 하거나 출•퇴근시 한 두 정거장 정도는 걸어다니는 등 작은 노력만으로도 복부비만을 예방할 수 있다는 사실을 기억해야 합니다 .
한방 다이어트 실효과
지방 흡수 및 지방합성저해와 체지방 분해에 탁월한 효과,
복부비만은 크게 두가지 형태로 나눌 수 있습니다.
피하지방과 내장지방형이 바로 그것인데, 성장기에 주로 살이 찌는 경우는 대부분 피사지방형에 속하고, 복강 안의 내장(장기) 사이에 있는 내장지방이 더 많이 존재하는 내장지방형은 건강에 매우 위험한 적신호 입니다. 내장지방형은 혈액 속으로 지방산을 많이 분비하게 되어 근육의 인슐린 기능 즉 신체 각 세포로 에너지원이 되는 포도당을 공급하는 기능을 떨어트리기 때문입니다. 그러므로 하루빨리 감량에 들어가는 것이 매우 중요합니다 .
효과
체장감량 : 20% 감소 / 내장지방 50% 감소 / 복부지방 50% 감소 / 하체지방 50% 감소
지방조직 혈관 신생억제 감량 / 요요현상 억제 / 특허받은 다이어트 물질
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