케겔운동이란 (Kegal exercrise) - 괄약근운동,질수축운동

케겔운동이란 (Kegal exercrise) - 괄약근운동,질수축운동

   케겔운동이 필요한 이유는

 

남성, 여성 할 것없이 부부 모두가 심각하게 느끼는 섹스 트러블은 여성의 헐겁고 넓어진 질을 원인으로 들 수 있습니다. 여성의 질은 임신, 출산, 유산, 낙태, 잦은 성관계로 인해 많은 변화가 생기는데, 그 변화의 시작이 바로 질이 헐거워지고 늘어난다는 것입니다.

특히 여성에게는 오르가슴에 영향을 주기 때문에 이런 문제로 불감증을 호소하는 경우가 많아지고 있습니다 .출산 경험이 있는 여성은 오르가슴은 고사하고 듣기에도 민망한 바람 빠지는 소리 때문에 부부관계조차 꺼리는 사람들이 생기기도 합니다. 

이렇게 질이 헐거워지면 성감은 자연스럽게 줄어들고 이로 인해 부부가 예전만큼의 만족감을 갖지 못하게 되면서 배우자의 외도로 이어지는 경우가 아주 많습니다.
따라서 결혼생활을 지속할수록 배우자의 외도가 우려되고, 나이와 관계없이 사랑 넘치는 부부생활을 지속하고자 한다면 여성의 몸과 건강을 관리하는 자세가 필요합니다.

 

   케겔운동이란

 

케겔운동 : 괄약근운동/질수축운동

항문 조이기라고도 합니다. 케겔 운동은 미국 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사의 이름을 딴 것으로 그는 48년 골반저근을 강화하는 운동을 통해 산후 질회음근의 회복에 도움을 줄 수 있다는 내용의 논문을 발표했습니다. 그 운동법이 바로 항문을 조이는 방법입니다. 그래서 케겔 운동이라고 부르게 된 것 입니다.

케겔운동은 질과 요도 주위를 감싸고 있는 근육인 치골, 천골근을 강화시키는 운동으로 이 근육이 늘어나면 요실금이 생기고 질 수축력이 약해져 성적 만족도가 떨어지게 되는데, 케겔운동은 흔히 출산 후 필요한 운동으로 알고 있지만 젊어서는 즐거운 성생활을 위해, 나이가 들어서는 요실금 예방을 위해 꼭 습관화해야 하는 운동중의 하나 입니다 .

 

   케겔 운동 방법은

 

방법은 간단하고 쉽습니다. 항문 조이기라는 말 뜻 그대로 항문을 조였다 풀었다 하면 됩니다.


빠른 속도로 조이기를 해도 되지만 천천히 하는 게 좋습니다. 마음속으로 4~10까지 숫자를 세면서 항문을 조이고 또 같은 숫자를 세면서 풀고 하는 방법도 있습니다. 오랜 시간 조이고 푸는 것이 중요한 게 아니라 자신에 맞게 하는 것이 중요합니다.


숨이 차도록 하면 안됩니다. 또 항문을 조이는 데 너무 힘을 주면 몸이 경직됩니다. 그때는 숨을 길게 내쉬면서 몸에 힘을 빼고 다시 하면 됩니다. 반복하다 보면 자신에게 편안한 방법을 알게 됩니다.
 
케겔 운동은 요실금 치료, 치질의 완화, 성기능 강화 등 생식기나 배설기의 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 동양에서는 예로부터 항문 조이기가 회춘과 정력 증진에 도움이 되는 운동이라고 알려져 왔습니다.

 

   따라하는 케겔운동

 

하나.        똑바로 누워 무릎을 구부리고 손을 아랫배 위에 올려놓는다. 하복부에 힘을 주지 않고, 항문과
         질에 힘을 주어 수축시킨다. 이런 상태를 5초 정도 유지한 뒤 서서히 힘을 뺀다. 이 동작을 5회
         반복한다.

둘.         똑바로 누워 다리를 앞으로 쭉 편 상태에서 손을 배 위에 얹고 같은 동작을 반복한다.

셋.         똑바로 누워 무릎을 구부린다. 골반 근육을 수축시킨 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.
         어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다. 이를 4~5회 반복한다.

넷.         선 채로 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 두 손을 의자나 탁자 위에 올려놓고 양 뒤꿈치를 들면서
         항문과 질을 수축시킨다. 이를 5회 반복한다.

다섯.     똑바로 누워서 무릎을 세운 뒤 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반 근육을 조였
          다가 숨을 내쉬면서 원 상태로 돌아간다. 이 과정을 하루 2~3회 실시하고, 1회당 15분 정도
          10회 이상 반복하면 요실금 예방과 치료에 도움이 된다. 단, 케겔 운동은 배나 엉덩이 근육을 
          사용하지 말고 골반 근육만 사용해야 효과가 크다.

혼자서 여러가지 방법으로 케겔운동을 했는데, 만족스러운 결과를 얻지 못했다면 주위의 도움을 받아야 합니다. 부끄럽다고 생각하고 그냥 넘어가면 갈수록 부부관계의 골은 깊어지게 마련입니다. 그렇기 때문에 부부관계가 소원하다거나 케겔운동의 효과를 보려면 지금 바로 도움을 요청해야 합니다.

  케겔 프로그램 - 남편은 만족감을 여성은 오르가즘을 갖게 해주는 

케겔운동이 성감을 높여주고 질 근육을 강화해 주는데는 최고라는거 다들 알고 있습니다. 케겔은 질의 모양을 가늘고 단단하며 기다랗게 변화시켜주고 질의 탄력성을 찾아주어 요실금 증상을 개선시킬 수 있을 뿐 아니라 부부관계시 전과는 비교할 수 없는 짜릿함을 경험하게 해 줍니다.

하지만 꾸준히 하기가 힘들과 몇번 하다가 포기하게 되는데, 쉽고 편안하게 케겔 운동과 똑 같은 효과를 볼 수 있는 케겔 솔루션 프로그램 입니다 . 

[케겔운동의 효과]

1.     늘어난 질구와 질벽을 좁혀주어 탄력성 있게 수축시킬 수 있습니다.

2.     출산으로 약해진 방광 기능을 강화시켜 줍니다.

3.     성관계시 질내 흥분과 쾌락을 증진시켜 오르가즘에 빨리 이르게 합니다

4.     출산으로 변형된 질의 모양을 가늘과 단단하며 기다랗게 변하게 해 줍니다.

5.     성관계시 상대의 페니스를 자유자재로 조여주거나 밀고 당길 수 있게 되어 서로에게 많은 쾌감을
줍니다.

6.     요실금을 예방해줄 뿐 아니라 질의 탄력성을 높여 주어 개선효과를 볼 수 있습니다.

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