여성갱년기, 갱년기때나타나는증상, 갱년기증상

여성갱년기, 갱년기때나타나는증상, 갱년기증상

 

인구통계학적으로 만 40세 이후부터는 질병에 노출되는 위험도가 높아지게 되기 때문인데,
특히 여성의 경우 폐경과 맞물려 갱년기 증상 등이 동반되기 때문에
각별한 건강관리가 필요한 시기이기도 합니다.

특히 여성들은 가정에 헌신하느라 자신의 건강을 미처 돌보지 못한 경우가 많기 때문에
갱년기 질병에 노출될 위험이 더욱 큰게 현실입니다.

대부분의 여성이 46~65세 무렵에 난소 기능이 소실되면서 폐경을 맞게 됩니다.
모든 여성이 겪는 필연적인 생리현상이나 폐경 이후 여성호르몬의 결핍은 장기간에 걸쳐
신체적·정신적 질환의 원인이 되고, 이 시기 갱년기 장애를 겪는 원인이 되기도 합니다.

 

갱년기는 폐경기를 전후한 약 4~7년 동안의 시기를 말하는데,
대부분의 여성들은 폐경(완경) 전 이미 얼굴이 화끈거리거나 열이 나고
기분이 우울해지는 등의 갱년기 초기증상들을 경험하기도 합니다.

이러한 증상은 보통 40대 초반부터 나타나는데 이는 여성 호르몬이 점차 줄어들기 시작하기 때문인데,
평소 신체적, 정신적으로 건강한 여성이 이 시기를 더 쉽게 지나갈 수 있습니다.

갱년기 여성들이 가장 많이 호소하는 증상 중 하나가 불면증입니다.
밤에 잠을 제대로 자지 못하면 피부 노화뿐 아니라 만성 피로 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.

숙면을 취하기 위해서는 노력이 필요한데 카페인 섭취를 줄이고 밤 운동을 피하는게 좋습니다.
적당량의 운동은 숙면을 돕지만 늦은 저녁이나 밤에 하는 운동은 교감신경을 자극해 오히려
숙면을 방해하기 때문입니다. 대신 매일 꾸준히 몸을 움직여 주는게 좋습니다.

매일이 어렵다면 적어도 1주일에 3번 이상, 30분씩 조깅이나 수영, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 하면
안면 홍조가 나아지고 장과 뼈가 튼튼해집니다.
운동할 때 분비되는 자연 진통제인 엔도르핀이 스트레스를 없애줘 우울증 예방에도 효과적입니다.

또한 갱년기에 접어들면서 폐경과 함께 얼굴이 시도 때도 붉어지는 안면홍조증이 나타나기도 합니다.
갱년기 때 나타나는 자연스러운 증상이라고 생각하지만 시간이 지날수록 화끈거리는 증상이 심해지고,
밤중에도 증상이 나타나 불면증과 함께 우울증도 생기게 됩니다.

사실 ‘안면홍조증’은 갱년기 여성의 대표적 질환으로 폐경 여성의 70%정도에 앓고 있을 정도로
흔한 질병이 안면홍조증입니다.

하지만 피로감과 우울증 등의 정신질환을 동반해 대인관계와 일상생활 등
삶의 전반적인 부분에 영향을 미치기 때문에 각별한 주의가 필요하기도 합니다.

 

갱년기 여성을 위한 식사 십계명 - ※출처=대한폐경학회
1. 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐 함유식품(콩·아마씨)을 섭취하라
2. 하루 1회 이상 보론 함유식품(푸룬·딸기·사과)을 섭취하라
3. 카페인·탄산음료·알코올을 마시지 말고 물을 많이 마셔라
4. 비타민과 무기질은 적정 권장량의 150%를 섭취하라
5. 음식의 양을 줄이고 특히 저녁은 많이 먹지 마라
6. 우유 등 고칼슘 식품을 하루 최소 2가지 이상 섭취하라
7. 비타민E 등 항산화 식품을 섭취하라
8. 지방은 총 열량 섭취량의 20~25%로 줄여라
9. 하루 20~30g의 섬유소를 섭취하라
10. 소금과 설탕 섭취를 줄여라.

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