월경전증상, 생리전증후군, 생리전불안하거나, 배고프거나, 유방통증, 월경전 속더부룩함이 생기는 원인

 

월경전증상, 생리전증후군, 생리전불안하거나, 배고프거나, 유방통증, 월경전 속더부룩함이 생기는 원인

                                         

생리전에 일어나는 월경전 증후군은 전체 임신 가능 여성의 약 75%가

생리기간 동안 적어도 한번 이상은 경험하게 되면,

우리나라 여성중에서 2명중 한명은 이 증상을 겪어본적이 있는 질환 중 하나입니다.

 

월경전증후군 증상은 약한 정신적 장애와 함께

체중증가, 유방압통, 더부룩함, 근육통, 식욕 변화, 집중력저하 등 가지 증상 가운데 한 가지 이상 증세가 있으며

이 같은 증상이 생리주기 중에서 황체가 형성이되는 황체기에만 있는 것을 말합니다.

 

월경전증후군의 원인은 현재까지 확실하게 알려져 있지는 않지만 월경주기에 따라서

우울증일 때 분비가되는 세로토닌에 화학적 변화가 일어나면서 월경전증후군이 나타난다고

알려져 있습니다.

이 밖에 망가니즈,마그네슘 등 비타민E나 미네랄이 부족한 여성에게도 많이 발생하는

것으로 조사되고 있습니다.

 

 

 

월경전증후군이란 단어가 처음으로 사용된 것은 1960년대 이후이며

아직도 의료계에서는 월경전증후군의 발생원인에 대해서는 의견이 분분한 상황입니다.

 

생리전에 몇일간 배가 유독 고픈이유는 자궁 내벽을 쌓느라고 신진대사가

활발해지기 때문인데, 이러한 변화는 병적인 증상이라고 보기 어려운 자연스러운

신체의 반응입니다.

 

월경전 증후군의 정신적인 증세로는 불안하며, 안절부절 못하게되고, 긴장감,초조감,우울감이

나타나기도 하며, 때로는 주변 사람들에게 이유 없이 적대감을 느끼기도 합니다.

 

또한 바깥생활을 피해서 혼자 있고 싶어하며, 평소에 잘하던 일도 버벅대면서

제대로 못하기도 합니다.

 

월경전증후군이 심한 경우에는 자제력을 잃고 큰소리로 말을 하거나 싸우기도 합니다.

 

신체적인 변화로는 요통, 유방통증, 피로 등과 같은 신체적인 증상과 함께

발과 손이 붓고 속이 더부룩하면서 근육통이 나타날 수 도 있습니다.

어떤 경우에는 평소에 먹지 않던 짠 음식이나 단 음식을 먹고 싶어하기도 합니다.

 

생리전증후군의 증상이 약한 경우에는 생활습관 개선과 식사조절로

증상을 좋아지게 할 수 있습니다.

과일이나, 생선, 야채를 충분히 먹고 자극적이거나 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

칼슘, 마그네슘 같은 미네랄을 보충하거나 비타민제를 보충하면 증세가 좋아지기도 합니다.

 

 

 

 

 

월경전증후군, 월경통 예방하기 위한 방법

 

여자의 신체는 알다시피 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

특히나 손과 발이 차고 혈액순환이 잘 안되는 사람이 많은데, 이는 호르몬의 영향일수

있기 때문에 가능하면 몸을 따뜻하게 하고, 덥더라도, 에어컨을 너무 낮게 틀어

신체의 온도가 낮아지는 것을 방지해야 합니다.

 

여성의 신체를 따뜻하게 만들어주는 음식은 참마, 당근, 생간, 부추,무,연근,된장

육류 등 땅밑에서 자라는 채소나 추운 지방에서 자란 식품이 몸을 따뜻하게 만들어주는

효과가 있습니다.

 

가장 좋은 음식은 과일중에서 귤과, 살구, 자두가 미네랄이 풍부해서 좋으며,

생강을 달여서 만든차는 몸을 따뜻하게 해서 좋습니다.

 

 

 

 

여성의 신체를 따뜻하게 하는 습관

 

여름에는 옷을 얇게 입고 다니는 습관이 있는데, 옷을 입더라도

배가 차지 않도록 바지 속에 웃옷자락을 넣는게 좋으며 치마보다는 바지를 입는게 좋으며,

 

몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕기 위해서 좋은 반신욕이나.

따뜻한 물에 발을 담그는 좌욕도 좋습니다.

 

여성 신체를 건강하게 만들어주는 운동

요가는 여성에게 가장 좋은 운동중에 하나인데,

신체를 움직이는 동시에 깊은 호흡을 하기 때문에 운동량에 비해서 많은 효과를 볼 수 있습니다.

또한 독소나 노페물을 효과적으로 배출하는 것은 물론 유연성과 근력도 늘어나게 됩니다.

 

연예인중에 군살이 없고 탄력이 있는 몸매를 자랑하는 연예인중에 요가로 몸매를

관리했다는 말은 빈말이 아닌 것입니다.

 

굳이 요가를 배운다고 학원을 갈 필요없이 요가동영상이나, 비디오를 틀어놓고

천천히 따라하다가 보면 요령이 생길 수 있습니다.

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