춘곤증예방하는방법, 봄철 찾아오는 춘곤증 이기는 방법

춘곤증예방하는방법, 봄철 찾아오는 춘곤증 이기는 방법

춘곤증은 신체가 계절의 변화를 따라가지 못해 일시적으로 생기는 생리적 부적응 현상입니다.
즉 춘곤증은 겨울 동안 움츠렸던 우리 몸이 신진대사가 활발해 지는 봄철에 적응하는 과정에서
신체 리듬이 따라가지 못해 생기는 일종의 피로증세를 말합니다.

이런 춘곤증은 약 1~3주 정도 지나면 자연스레 사라지지만 피곤한 증상이 15일 이상 지속된다면
만성피로증후군이나 신장질환 등을 의심할 수 있어
좀더 전문적으로 건강상태를 점검해 보는 것이 좋습니다.

춘곤증이 발생하는 주요 원인으로는
◆ 신체의 생리적 불균형 상태
봄이 돼 따뜻해지면 추위에 익숙해져 있던 인체의 신진대사 기능들이 새로운 변화에 적응하기 위해
2~3주 정도의 시간이 필요합니다.이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

◆ 활동량의 변화
낮의 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고 저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아지면
춘곤증을 느낄 수 있습니다. .

◆ 영양 요구량 증가
신진대사가 활발해지면서 비타민 B1과 비타민 C를 비롯한 무기질 등 영양소의 필요량이 증가하는데,
이때 비타민이 결핍되면 춘곤증을 더 느끼게 됩니다.

◆ 스트레스
대개 봄이 되면 졸업과 입학, 취직 등 새로운 일을 시작하며 생활환경에 많은 변화가 옵니다.  
이로 인한 스트레스가 있을 수 있습니다 .

◆ 다른 질병
충분히 휴식을 취한 후에도 계속 피로하다면 다른 원인을 의심해봐야 합니다.
보통 4주 이상 피로가 지속되면 간염이나 빈혈, 갑상선 질환,
우울증 등 다른 질병으로 인한 피로감일 수도 있습니다.

 

춘곤증 이기는 예방법

 

▲ 조금씩 자주 운동하라
평소 규칙적이고 적당한 운동으로 춘곤증을 예방할 수 있습니다.
운동은 본인체력에 맞춰 조금씩 자주 하는 것이 좋습니다.
2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.
무리하게 운동을 했다가는 오히려 피곤함이 역으로 몰려 올 수 있으니 조심할 것.
운동으로는 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 좋으며 일주일에 3~5회,
1회 운동 시 30~50분 정도가 적당합니다.

▲ 충분한 수면
춘곤증을 줄이고 예방하기 위해서는 하루 7~8시간정도 수면을 취하는 것이 중요합니다.
만일, 밤잠을 설친 경우에는 점심식사 후 15~30분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
주중에 부족했던 수면 시간과 쌓인 피로를 풀기위해 주말이나 휴일에 몰아서 자는 경우가 종종 있는데,
이는 오히려 피로를 더 가중시킬 수 있습니다
특히 졸음이 온다고 커피를 자주 마시거나, 각종 모임, 스트레스 해소 목적으로 과식, 음주,
흡연을 하는 것 역시 주의해야 합니다.

 

▲ 규칙적인 식사
대체로 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 늘어납니다.
만성 피로가 되면 입맛도 떨어지는데, 이때 탄수화물 대사를 돕는 비타민B와
면역 기능을 돕는 비타민C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 먹는 것이 좋습니다.

비타민 B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등 견과류에 많이 포함돼 있고, 비타민C는 채소류,
과일류에 풍부하게 들어 있습니다. 오전에 물을 많이 마시고 우유, 달걀, 생선 등 단백질이
풍부한 여러 음식을 골고루 먹어야 합니다.
하루에 필요한 영양소와 열량이 세끼 식사에 고루 분배되도록 식사를 하고,
아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다.

▲ 충분한 영양 섭취
바쁜 생활 속에서 영양소를 골고루 챙겨 먹는다는 것은 참으로 힘든 일입니다.
이럴 땐 춘곤증은 물론 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는
건강 보조식품을 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
튼튼한 관절을 위해서는 철분과 칼슘을,
심신이 피로에 지쳐 있다면 항산화 기능이 함유된 제품을 먹는 것을 권장합니다.

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