변비없는다이어트방법, 다이어트하면서변비가안생기게하는방법.

변비없는다이어트방법, 다이어트하면서변비가안생기게하는방법.

'뚱뚱한 몸매'가 사회로부터 외면당하고 있는게 지금의 현실이죠..
뚱뚱한 몸매 즉.. 비만이 성인병에 걸릴 위험성을 높인다는 것은 널리 알려진 사실이기도 합니다 .

과도하게 살이 많이 찐 사람은 게으른 인상을 줄 뿐만 아니라 외적 콤플렉스가 되어 자신감 상실,
대인기피 등 사회 활동에 부정적인 영향을 미치기도 합니다 .

여기에 취업, 승진, 입학, 결혼 등에서 외모가 중요한 경쟁 요소로 부각되고 있어
일반인 사이에서도 '다이어트 열풍'이 한창입니다.

날씬하고 건강한 몸매를 향한 욕심은 원푸드다이어트, 수건다이어트, 덴마크다이어트,
바나나식초다이어트 등 수많은 다이어트를 탄생시키기도 했습니다.

 

국내 여성이 평생에 3번 이상은 경험한다는 다이어트. 과연 고민은 없을까요
일반적으로 다이어트에 대한 고민이라고 하면 '체중이 줄지 않아서', '체중 감량 후 돌아온 요요현상',
'참기 힘든 식욕' 등을 떠올리기 쉽습니다.
이러한 고민 못지않게 여성들을 괴롭히는 것이 바로 '변비'입니다.

다이어트와 변비의 악연은 익히 알려져 있습니다.
체중 감량을 위해 무리해서 음식 섭취를 줄이다 보면 변비가 발생하고
이는 체내 노폐물 축적 및 독소를 생성해 다이어트를 방해할 분만 아니라.

대부분의 여성은 "살을 빼려고 덜 먹으면 변비가 심해지고 함부로 먹자니 찔까봐 걱정이에요"라는
하소연을 하기 일쑤입니다.

 

뱃속에 가스가 차고 갑작스런 복통, 메스꺼움,
잔변감이 발생하는 변비는 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만, 변을 보는 동안 과도한 힘이 드는 경우,
변이 딱딱하고 탁한 경우를 변비라고 추정하고 있습니다.
변비는 불규칙한 배변습관, 운동부족, 잘못된 식습관이 원인으로 주로 여성에게서 빈번하게 발생합니다.

 

변비를 예방하기 위해서는 우선 건강한 배변습관과 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
매일 아침 일정한 시간에 규칙적인 배변습관을 가지는 것이 중요하며
특히, 변의가 느껴지면 이를 바로 해결하는게 좋습니다.

정신적인 긴장이 심하거나 지나친 스트레스는 변비를 악화시키므로,
평소 여유있고 즐거운 마음가짐을 갖도록 노력해야 합니다.

 

식습관도 변비와 밀접한 관련이 있으므로,
평소 변비를 예방하기 위해서는 섬유소와 수분의 섭취를 늘리도록 하는게 좋습니다.

식이섬유소는 자기 무게보다 훨씬 많은 양의 물을 흡수하므로 대변의 부피가 증가하면서
장운동이 활발해지고 대장 통과시간이 단축돼 변비를 예방하고 개선시키는 효과가 있습니다.

위에서 소장으로 넘어가는 시간을 늦추어 포만감을 빨리 오게 하므로 다이어트에 효과적이고,
소장에서 당분이 흡수되는 속도를 늦춰주어 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 

현미나 잡곡 등 정제하지 않은 곡류, 김치와 나물 반찬은 물론이고
브로콜리·샐러리·파슬리 등의 채소류, 여러 종류의 과일과 콩류 등 다양한 식품을 통해 섭취하는게 좋습니다.

 

수분 섭취는 장운동을 활성화시켜 원활한 배변활동을 도울 뿐 아니라,
체내 노폐물을 배출시키며, 포만감을 주는 등 다양한 효과가 있으므로
하루에 8-10잔 정도의 물을 섭취하는게 변비없이 다이어트를 성공시킬 수 있는 방법입니다.

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