|
|
아침운동이 다이어트에 효과적인 이유, 다이어트에 좋은 아침운동 시작 전 준비 사항 알아보기
|
|
비만은 칼로리 섭취량에 비해 소비량이 적은 것이 원인 입니다. 먹는거에 비해서 소비되는게 많다면 날씨한 S라인을 유지할 수 있는 것입니다.
이러한 S 라인을 유지하기 위해서는 먹는것 뿐만 아니라 운동도 필수적입니다. 다이어트에 운동이 필수라는 사실은 누구나가 아는 사실. 그러나 바쁜 일상을 살아가는 현대인들은 여러 가지 여건상 운동 시간에 대한 제한이 많을 수밖에 없습니다.
때문에 짧은 시간이더라도 자신의 체질과 생활패턴에 맞는 적절한 운동시간대를 선택해 건강은 물론 아름다운 몸매까지 되찾는 것이 중요합니다 .
최소한의 운동으로도 효율적인 운동효과를 거둘수 있는 내 몸에 적합한 운동시간대를 찾고 그 패턴에 맞추어 운동하는게 다이어트를 위해서는 최선의 방법 입니다.
|
|
이러한 공복상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적된 지방이 에너지원으로 사용돼 체지방을 줄일 수 있으며, 자는 동안 만들어진 지방이 축적되지 못하게 하는 효과가 있어,
전날 먹었던 음식이 체내 지방으로 축적되기 전 에너지로 소비시켜 여분의 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 아침운동이 더 효과적인 것입니다.
또한 아침에 기분이 상쾌한 것은 아드레날린 계통의 호르몬이 분비되기 때문인데 새벽과 아침 운동은 이러한 호르몬 분비를 더욱 촉진시키기 때문에 하루가 기분좋게 시작됩니다.
특히 아침 운동은 다이어트에 좋다. 자고 난 후 7~8시간의 공복상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있습니다 .
러닝 20-30분 정도로 체내의 온도를 올린다음 체지방을 효과적으로 분해하기 위해서는 저강도의 유산소 운동을 20분 이상 하는 것이 필요 합니다. 일주일에 3회 이상, 한번에 40~50분 정도의 운동을 꾸준히 한다면 건강하고 날씬한 몸매를 가꿀 수 있습니다 .
러닝의 기본 자세는 ‘런-톨(Run-tall)’자세 입니다.
‘런-톨’은 옆에서 봤을 때 키가 가장 커 보이는 자세를 말합니다.
허리와 가슴은 꼿꼿하게 펴고, 턱을 당겨 몸을 일자로 유지합니다 .
이 자세에서 팔은 90도 각도로 시계추처럼 움직이고, 팔꿈치는 벽을 밀친다는 느낌으로 반동을 이용해 추진력을 얻습니다 .
이때 손은 달걀 하나를 쥔다는 느낌으로 가볍게 오므려야 한다. 발은 11자를 유지해 뛰어야 합니다 .
아침 운동 시작 전 알아두면 좋은 Tip
☆ 찬 공기는 기관지를 수축시켜 호흡기에 악영향을 주므로 운동하기 전 충분한 준비운동을 해야
합니다 .
☆ 따뜻한 물을 마신 다음 운동을 시작하면 원활한 혈액순환에 효과적 입니다 .
☆ 스트레칭을 포함해 약한 강도부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다 .
☆ 운동할 때는 간단한 옷을 겹쳐 입는 것이 두꺼운 한 벌보다는 낫습니다.
☆ 간혹 체중을 줄이기 위해 땀복을 입고 운동하는 사람이 있는데 열이 발산하지 못해 운동 효과가
감소되기도 합니다 .
☆ 워밍업은 근육과 관절의 긴장을 풀어주고 몸을 유연하게 해줘 본운동 때 부상이나 근육통 등을
예방할 수 있는 효과도 있기 때문에 운동 전 워밍업은 필수 입니다 .
'건강이야기 > 건강상식' 카테고리의 다른 글
| 부부관계에서 성생활이 건강에 좋은 섹스효과 어떤 것들이 있을까 알아보기 (3) | 2011.04.11 |
|---|---|
| 하체에 살이 집중되는 체형인 소양인 체질에 따른 체질별 다이어트에 좋은 운동과 음식 알아보기 (2) | 2011.04.03 |
| 유산소운동이란(Aerobics),무산소운동이란(Anaerobics), 효과좋은 다이어트 운동법 알아보기. (11) | 2011.03.29 |
| 가장 살이찌기 쉬운 체질인 태음인 체질별 다이에트에 좋은 추천운동 및 음식 알아보기 (0) | 2011.03.29 |
| 체질에 따른 다이어트 방법(추천운동,음식) 알아보기 - 태양인 (0) | 2011.03.28 |
|
