수면에 좋은 음식, 수면에 방해되는 식품

 

수면에 좋은 음식, 수면에 방해되는 식품

                                     

잠이 보약이라는 말 한번씩은 들어봤을 것입니다.

그만큼 잠을 제대로 못 잘 경우 피로의 가장 큰 원인이 되며

하루 컨디션의 80% 이상을 차지할 만큼 수면은 큰 영향을 미치게 됩니다.

 

가뿐한 하루를 시작하기 위해서는 잠을 잘 자야 된다는게 중요한데,

오늘은 수면에 도움이 되는 음식과 수면에 해가 되는 음식에 대해서

포스팅 하였습니다.

 

무엇보다 저녁식사를 많이 하게되면 소화가 잘 되지 않고 밤에 잠이 깰 수 있기 때문에

과식은 피해야 합니다.

 

또한 잠을 자기 전에 너무 배가 고파도 스트레스 호르몬이 분비가 되면서

수면을 취하기 어렵기 때문에 적당히 먹는 것이 중요합니다.

 

잠을 푹 자는데 도움이 되는 음식은

 

 

 

첫번째는 생선이나 닭고기, 또는 야채, 식물성 단백질로 이루어져 있는 저녁 식사는

잠을 자는데 도움이 됩니다.

 

담백질의 경우 수면 중에 허기를 막고, 신선한 샐러드나 야채는 소화가 잘 되게 해주므로

수면에 도움이 됩니다.

두번째는 식사할 때마다 섬유질 빵을 먹게 되면 숙면에 도움이 되는데,

과일, 감자, 야채 그리고 샐러드와 함께 먹는 곡식류에서 취하게 되는 복합 탄수화물의 경우

심장 지로한, 고혈압, 암, 당뇨병에 걸릴 위험을 절반 이상 낮아지게 합니다.

 

또한 섬유질과 곡식류는 콜레스테롤의 혈중 농도를 감소시키는 효과를 발휘하기도 합니다.

 

세번째는 마그네슘, 철,  칼슘, 트리토판과 같은 비타민과 무기질 종류는

병을 막아주며 기분을 좋게 해주면서 밤에 잠을 잘 자게 만듭니다.

 

특히나 칼슘의 경우 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 주는 효과가 있으며

아미노산인 트립토판을 분비시키는 등 신경계에도 필요한 영양소이기도 합니다.

 

그렇기 때문에 무기질이 조금만 부족해도 불면이 발생하기 쉽습니다.

 

칼슘의 경우 뼈째 먹는 식품이나 낙농품, 일부 푸른색 야체에 들어 있기 때문에

평상시에 꾸준히 섭취해 주면 좋습니다.

 

 

 

 

 

수면을 방해하는 음식은

 

첫번째는 수면에 들기 전에 당분이 많은 음식을 먹게 되면 숙면에 방해가 되는데,

설탕이 많이 들어가 있는 음식은 처음에는 에너지를 많이 내는 효과가 있으나

곧 혈당의 불균형을 만들어내는데, 지나친 당분은 인슐린 분비를 촉진시키게 되며

평소보다 많은 양의 인슐린의 경우 피곤함을 유발하게 합니다.

 

그렇기 때문에 잠자기 전 달달한 음식은 수면 리듬을 방해해서 좋지 않습니다.

두번째는 흰 빵은 피하는게 좋은데,

밀가루와 백설탕으로 만들어진 흰 빵은 영양가도 많지 않을 뿐더러

설탕이 수면을 방해하기 때문입니다.

 

곡식류가 많이 들어가 있는 빵인 괜찮지만

먹을 경우 구워서 먹는 것이 영양 면에서도 좋습니다.

 

세번째는 카페인인데, 커피는 몸 안에서 12시간에서 24시간 가량 남아 있으 만큼

강력한 흥분제 역할을 합니다.

 

사람마다 차이는 있겠지만 낮에 커피를 많이 마시게 되면 밤중에 자주 깨며

총 수면 시간을 감소시키기도 합니다.

 

또한 커피를 많이 마시게 되면 수면을 취하는데에도 많은 시간이 걸릴 뿐만 아니라

심장을 빨리 뛰게 하고 이뇨효과까지 있기 때문에 야간에 소변을 자주 보는 사람은

멀리해야 합니다.

 

 

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