족욕, 족욕 잘하는 방법, 족욕물의온도

족욕, 족욕 잘하는 방법, 족욕물의온도

 하루 종일 긴장했던 몸을 이완시키고 피로를 풀 수 있는 방법은 무엇이 가장 좋을가요..
그날의 피로를 푸는 방법에 가장 많이 사용되는 것이 바로 족욕입니다.

반신욕과 같이 하반신을 따뜻하게 함으로 혈액순환 장애를 초래하는 냉기를 없애는 것으로
머리는 차갑고 발은 따뜻하게 하는 ‘두한족열’의 상태를 만드는 것이 족욕입니다.

물리요법 중의 하나로 꼽히는 족욕은 발의 혈관을 확장해 상체와 하체간의 혈액순환을 도와주고
머리를 맑게 해주며, 가벼운 감기, 두통, 원인이 밝혀지지 않은 불면증, 신경 쇠약 증상을 완화시키는데
도움이 되며 피로 회복과 근육 이완 효과가 있습니다.

족욕을 할 때에 물 온도는 몸이 가장 편안함을 느끼는 38~41도가 좋습니다.
이때 물의 온도에 따라 족욕의 효능이 달라질 수 있으므로 온도계를 이용해
온도를 정확하게 하는 것이 좋습니다.

또한 족욕을 하면 온몸에 땀이 나면서 몸 안의 수분이 빠져나가기 때문에
시작 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다 .

안쪽 복사뼈에서 손가락 네 마디 정도 위에는 삼음교라는 혈점이 있는데,  
족욕을 할 때에는 이 부위가 물에 잠기는 것이 좋으므로 물의 높이는 복사뼈가 충분히 잠길 정도로
맞추는게 좋습니다.

잠자기 직전에 하면 충분한 수면을 취할 수 있어 효과가 배가되며 족욕을 끝낸 후에는
구석구석 물기를 닦아낸 다음 양말을 신어 온도를 유지하는것도 좋은 방법중에 하나입니다.

족욕하는 잘하는 방법/순서

1 우선 물 한잔 마시고 시작
족욕 전에 물을 한 컵 마신다. 족욕을 하면 땀이 나는데 몸속의 수분이 빠지기 때문에
물을 마셔 수분을 보충하는게 좋습니다. 
발을 깨끗하게 씻고 복사뼈가 충분히 잠길 정도로 물높이를 맞추고, 
중간에 물이 식으면 따뜻한 물을 조금씩 보충한다.

2 발을 담근 채 지압이나 마사지
족욕할 때 발가락을 꼼지락거리면서 발 운동을 병행하면 피로가 더 잘 풀리게 됩니다. 
따뜻한 물에서 20분 정도 해야 효과적이다. 피부가 부드러워져 묵은 각질을 제거하기가 훨씬 쉽습니다.

3 깨끗하게 마무리
족욕이 끝나면 발가락 사이까지 물기를 깨끗이 닦고, 
물기가 남으면 피부질환을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다 .

족욕 후 보습크림과 로션을 충분히 발라 영양과 수분을 공급하는게 수분보습에 좋으며, 
발가락에서 발등, 발바닥에서 발끝을 향해 쓸어 주듯 부드럽게 마사지하는게 혈액순환에 좋습니다. 

족욕은 하루 한 번, 20분 정도, 몸에 촉촉하게 땀이 날 정도의 시간이 적당합니다. 

 

그렇다면 족욕의 효능에는 어떠한 것이 있을까요.
족욕의 가장 큰 효능이 바로 혈액순환을 촉진하는 것입니다.

그러나 이것만 제대로 되도 수많은 질병을 예방할 수 있습니다 .
혈액순환이 원활해지면 손과 발과 같은 심장으로부터 먼 곳에 정체되어있던
어혈이 풀리고 혈액이 원활하게 돌아 몸이 따뜻해지기 때문입니다 .

 

발 피부는 두껍고 건조해 묵은 각질을 제때 없애지 않으면 피부가 거칠어지고 갈라지는데,
꾸준히 관리하지 않으면 무좀 등 세균성 질환이 발생하기도 합니다 .

따뜻한 물은 소독효과가 있어 발에 쌓인 각질과 노폐물을 제거해 주는데,  
족욕은 피로해소와 전신의 혈액순환을 촉진해 몸의 기능을 효과적으로 개선시키는 효과가 있습니다.

족욕으로 혈류가 좋아지면 높은 혈압이 떨어지고 뭉친 근육도 풀리며,
몸속 노폐물이 땀과 함께 빠져 나와 신체 활동 역시 좋아지게 되는 것입니다.

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