월경통, 월경통 예방하는 방법, 자궁건강법

월경통, 월경통 예방하는 방법, 자궁건강법

한 달에 한 번 걸리는 마술이라고 불리는 월경,
여성에게 월경은 임신 여부 외에 건강을 알아보는 중요한 척도이기도 합니다.

월경의 주기와 양이 규칙적이면 건강에 청신호이지만 월경의 주기와 양이 불규칙하고 색, 냄새 등에서
이상징후가 나타난다면 건강의 적신호로 봐야 합니다.

하지만 월경을 귀찮고, 번거로우며, 불결한 것으로 치부하고 대수롭지 않게 여기는 여성들이 적지 않습니다.
월경 주기가 길어지거나, 월경 일수와 양이 줄어 일상생활에 불편함이 없어야 좋다는
잘못된 생각을 갖고 있는 여성들도 있습니다.

 

정상적인 월경 주기와 양 월경이란 한 달 동안 주기적으로 분비된 호르몬에 의해 임신을 준비하며
두터워진 자궁내막이 임신이 되지 않으면 저절로 자궁벽에서 떨어져 나와 배출되는 현상입니다.

가임기 여성이 매달 정해진 때에 규칙적으로 통증 없이 하는 것은 당연한 것이며,
출산 전후라고 해서 달라지지 않습니다.

매달 21~35일(대개 28, 30일 주기) 간격으로, 3~5일(2~7일) 동안 평균 20~60㎖(10~80㎖, 평균 35㎖)
배출하는 것을 정상으로 보고 있습니다.

하루에 패드 3~5장 정도를 사용하고, 생리기간이 5일 이하면 정상으로 분류하는데,
2-3시간마다 패드를 흠뻑 적시거나, 하루 10장 넘게 패드를 쓰거나, 자다가 깨서 패드를 갈아야 할 정도로
월경량이 많으면 빈혈, 월경 과다뿐 아니라 다른 질병이 있을 가능성을 의심해야 합니다.

 

월경통은 자궁내막 내 프로스타글란딘의 생성증가로 인한 증상인데 원인은 자궁 근육의 과도한 수축으로
출산 시 산통과 유사합니다.
치골 부위 위쪽에서 통증이 나타나 꼬리뼈 부위의 통증이 동반되거나
앞쪽 허벅지까기 통증이 내려가기도 하며 동시에 구토, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

월경통 예방법 알아보기.

1.아랫배를 따뜻하게 한다.

요즘 같이 추운 날씨에 짧은 미니스커트를 입거나 차가운 곳에 앉아있는 것은 자궁의 혈액순환을 방해하고
노폐물을 쌓이게 하므로 조심해야 합니다.

2. 건강한 음식이 자궁도 튼튼하게 한다.

밥은 백미보다는 잡곡밥이 좋고 제철음식과 채식을 위주로 하는 것이 좋습니다. 육류보다는 생선을 먹고
하루 세끼를 제때에 적당량 먹어주는 것도 중요합니다.

3. 적절한 체중을 유지해야 한다.

지방이 과도하게 축적되면 호르몬 불균형을 유발하여 무월경이나 불규칙 자궁출혈을 유발할 수 있습니다.
또한 과도한 다이어트도 무월경을 불러올 수 있으니 주의해야 합니다.

4. 취미생활로 스트레스를 풀도록 한다.

스트레스는 호르몬 조절을 무너트리고 기혈 순환을 방해하여 자궁에 악영향을 미치기 때문에
스트레스를 해소할 수 있는 자기만의 취미를 찾아야 합니다.

5. 하루 30분 이상 운동을 하도록 한다.

적당한 운동은 신체에 활력을 주고 온 몸의 대사작용을 원활히 하기 때문에 유산소 운동인
조깅, 산보, 등산 등도 좋고 척추를 반듯하게 하는 요가나 스트레칭 역시 좋습니다.

6. 편안한 옷을 입는다.

너무 몸에 꼭 맞는 청바지나 속옷 등은 골반과 하체의 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
또한 통풍이 잘 되지 않을 시에는 세균이 번식하여 질염 등의 염증을 유발 할 수 있습니다.

7. 월경 기간 중에는 과로를 피하고 몸을 청결히 한다.

월경 때는 생리대를 3~5시간마다 교체하여 청결을 유지하고,
이 기간에는 가급적 성관계도 삼가는 것이 좋습니다.

[관련도움글]
비만으로 부부관계 불만족발생, 비만과 부부성생활 저하는 어떤 관계가 있을까
생리(월경)과 다이어트의 관계, 생리주기, 생리기간에 따른 효과적인 다이어트 방법
[생리기간다이어트] 생리전,생리중,생리후 다이어트 효과적인 방법, 기간별 다이어트 방법.
[다이어트요요현상] 다이어트 성공을 방해하는 다이어트요요현상 자세하게 알아보자.
뚱뚱한 사람(여성)과의 부부관계 오르가슴 느끼기 어려운 이유는.