거짓말 같은 요요현상 오지 않는 다이어트 방법. 결국은 기초대사량확보

거짓말 같은 요요현상 오지 않는 다이어트 방법. 결국은 기초대사량확보

거짓말 같은 요요현상 오지 않는 다이어트 방법. 결국은 기초대사량확보

 

요요현상을 최소화하면서 다이어트를 하기 위해서는 무엇이 중요할까요..
지금 이시간에도  바나나다이어트, 덴마크다이어트, 원푸드다이어트. 등 수많은 사람들이 다이어트를 위해
갖은 노력을 기울이고 있는데 있습니다.

처음 다이어트를 할 때는 누구나 쉽게 할 수 있고 효과도 빨리 볼거라는 생각으로
무조건 굶거나 원푸드 다이어트를 시도합니다.

그렇지 않으면 '효과가 빠르다'는 말만 믿고 성분도 잘 모르는 체중감량 보조제 오.남용이나
자신에게 맞지도 않는 운동요법으로 다이어트를 하고 있습니다.

대부분의 다이어트 레시피들은 지시사항들을 그대로 지키면 최소 1~2kg 이상의 감량효과를 볼 수 있는데,
대부분 다이어트 기간이 끝나고 일정 기간이 지나면 원래의 몸무게로 돌아오는 요요현상을 겪게 됩니다.
심한 경우 이전에 비해 살이 더 찌는 불상사를 겪기도 합니다.

이렇게 요요현상이 오는 이유는
갑작스럽게 영양을 빼앗긴 우리 몸의 세포가 영양을 제대로 섭취할 수 있게 된 순간
단시간 내에 예전의 크기로 돌려 자신을 지키기 위해 영양 섭취량을 늘리기 때문에 생기는 현상입니다.

결국 무리한 감량이 그 원인인 것입니다.
일반적으로 알려져 있는 다이어트 레시피는 대부분 세포의 부피를 줄이는 방향으로 이루어지기 때문에
생기는 현상입니다.  

그렇다면 요요현상을 최소화하면서 다이어트를 하기 위해서는 무엇이 중요할까요.

살을 빼는 것보다 뺀 상태를 유지하는 게 더 어렵다는 말은 이제 별로 새로울 것이 없는 정보입니다.
실제로 줄인 체중을 2년 이상 유지하는 사람은 체중을 줄였던 사람들 중 5%에 불과하다고 알려져 있습니다.

아마 이 글을 읽고 있는 여성들 중에서도 살을 뺐다가 다시 쪄버리는 ‘요요 현상’을 겪었던
사람이 상당수 있을 것입니다.

그 이유를 들어보면 대부분의 여성들은 이렇게 대답을 합니다.
요요현상이 생기고 나서 "제가 요요가 온 이유는요… 운동 안 하고 굶었기 때문이란 걸 잘 알고 있어요" 하고
말하며 반성하는 여성을 많이 만나는 것입니다.

물론 이는 틀린 말은 아닙니다. 운동 없이 과도하게 먹는 양을 줄이는 것은 한계가 있고,
그 한계를 극복하지 못하고 다시 먹기 시작하면 요요가 올 것은 불 보듯 뻔한 일이기 때문입니다.

그렇다면 어떻게 해야 요요가 생기지 않을까요..요요 현상이 오지 않는 다이어트 비법 중
요즘 가장 각광을 받는 것이 바로 근력 운동을 통한 근육의 증가입니다.

 

근육을 만들면 요요가 오지 않는 이유는 무엇일가요.. 이는 대사량 때문이라고 할 수 있습니다.  
우리가 아무것도 안 하고 가만히 있을 때 사용하는 에너지량을 '기초대사량'이라 말하는데,
이는 여러 가지 요인에 영향을 받습니다.

이렇게 기초대사량에 영향을 미치는 다양한 요인 중 중요한 것이 바로 근육량입니다.
근육량이 많으면 기초대사량이 올라가고, 따라서 같은 몸무게라도 근육과 지방의 비율에 따라
가만히 있어도 에너지를 더 쓰는 사람이 있고 덜 쓰는 사람이 있는 것입니다.

근육 1㎏이 증가하면 기초대사량이 대략 15~30㎉ 정도 증가하는 효과를 보여준다고 합니다. 
밥 한 공기를 약간 모자라게 담아야 300㎉ 정도 되니까 최소한 근육이 10kg정도는 늘어야
하루 동안 밥 1공기를 더 먹을 수 있는 몸이 된다는 얘기입니다.

만약 어떤 여성이 열심히 근력 운동을 하고 단백질을 먹어 근육이 2㎏ 정도 늘었다면,
이제 하루 동안에 밥 1/5공기 정도 더 먹을 수 있을 정도로 기초대사량이 증가했다는 말이 됩니다.

그렇다면 여성이 다이어트를 하면서, 즉 지방은 빠지면서 근육을 늘릴 수 있을까요..
근육이 효율적으로 증가하려면 충분한 영양 공급, 고강도의 운동,
그리고 근육을 키우는 호르몬의 충분한 분비가 필수 요건입니다.

다이어트를 하는 여성들 중 충분히 영양 공급을 하는 여성은 없습니다.
다들 좀 더 살을 빼기 위해 어떻게든 적게 먹으려 한다. 운동도 마찬가지입니다.

대부분 근육이 과도하게 커지는 것을 두려워하기 때문에 약한 강도로 근력 운동을 하는 경우가 대부분입니다.
또한 급작스레 운동을 시작했기 때문에 기초 체력 자체가 매우 낮아 운동의 강도도 매우 낮습니다.
이처럼 여성이 다이어트를 하면서 근육이 효율적으로 증가하기란 불가능합니다.

사실 여성이 다이어트를 하는 기간 동안에는 근육량 증가가 목표라기보다는
'근육은 최대한 유지하고 지방만 선택적으로 줄인다'는 데 의의가 있습니다.

이러한 현실에서 근육이 대사량을 조금 올려준다는 단편적인 사실만으로 "근육을 만들면
요요 현상이 오지 않는다"고 말하는 것은 한 달에 100만원 받는 월급을 차곡차곡 저축하여
강남에 아파트를 사겠다는 비현실적인 기대와도 같은 것입니다.

여성들이 다이어트 요요 현상을 겪으면서 그 원인으로 꼽는 1순위는 '운동 없이 굶었기 때문'입니다.  
그런데 이는 틀린 생각입니다.

만약 당신이 '꾸준히' 굶을 수만 있었다면? 요요는 오지 않았을 것입니다.

즉 당신에게 요요 현상이 온 것은 운동 없이 굶었기 때문이 아니라
운동 없이 굶는 것을 ‘꾸준히’ 하지 못했기 때문입니다.

이는 운동도 마찬가지입니다.
근력 운동을 해서 근육을 키우면 요요 현상이 오지 않는 몸으로 변신이 가능한 것이 아니라,
근력 운동을 통해 체력과 근력을 키우고 그 근육을 '꾸준히' 사용하여 운동을 해야만
요요 현상이 오지 않는 것입니다.
즉 근육이라는 것은 만들어만 놓으면 끝나는 것이 아니라 '꾸준히' 사용할 때 의미가 있는 것입니다.  

따라서 단기간 시행하는 독한 다이어트 운동법도 필요하지만,
꾸준히 할 수 있는 현실적인 운동 계획이 필수이며 일상생활에서 운동 효과를 볼 수 있는 방법들을
적극적으로 활용해야만 요요현상이 오지않는 다이어트에 성공할 수 있습니다.


[관련연관글]
체질개선다이어트, 한방다이어트방법, 체질에맞는다이어트방법
한방다이어트좋은점, 한방다이어트추천
뚱뚱한 사람(여성)과의 부부관계 오르가슴 느끼기 어려운 이유는.
비만으로 부부관계 불만족발생, 비만과 부부성생활 저하는 어떤 관계가 있을까
부부라면 관심가져야 할 부부관계향상프로그램,(부부성관계향상,속궁합,부부잠자리개선)
[속궁합] 질의 위치와 크기에 따른 속궁합, 속궁합 좋게 하는 방법 알아보기